Мама четверых детей

Девочки, а вы когда-нибудь слышали про шкалу голода и насыщения? Ниже делюсь с вами.

Напишите, на какой отметке обычно находитесь вы? Завтра я напишу, КАК прислушиваться к сигналам своего тела😉

Голод - это биологический сигнал, который нельзя игнорировать. Он говорит о том, что наше тело нуждается в еде.

💫Шкала голода и насыщения

🔸Умираю от голода - резкая слабость, головокружение, иногда дезориентация. Спутанность сознания.

🔸Очень голодна (голоден) - нарастает утомление и раздражительность. Ощущаются боли и спазмы в желудке, тошнота, головная боль. Готовы съесть слона!

🔸Голодна или хочу есть - бурчание, посасываете в желудке, снижение внимания и концентрации. Портится настроение.

🔸Слегка голодна - легкое чувство голода, ощущение пустоты в желудке. Небольшой, легко переносимый дискомфорт, можно чем-то заниматься, не особенно обращая внимание на ощущения.

🔸Ни сыт, ни голоден - нейтральное состояние, нет никаких сигналов. В данный момент еда вас не интересует.

🔸Слегка сыт -начинаете испытывать удовлетворение, первые признаки насыщения. Можно слегка замедлить темп еды.

🔸Сыт - вы ощущаете пищу в желудке, чувствуете наполненность, комфорт, удовольствие от еды. Найдется место для десерта.

🔸Сыт с избытком - ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, усталости, сонливости. Пояс юбки/брюк заметно давит на живот.

🔸Объелась - ощущение раздутости, тяжести, тошноты, трудно двигаться. Кажется, что больше никогда в жизни вы не захотите есть!

#пищевоеповедение #интуитивноепитание #психологдлявзрослых #психологонлайн #авокадоклуб