Девочки, лёгкое и эффектное упражнение для диагностики осанки🧘♀️
Говорят, что шея всему голова, но красивая шея никуда без правильной осанки.❗
Будем формировать красивую осанку. И лицо скажет нам спасибо)
🙏Сведите ладони за спиной как показано на фото, задержитесь, мысленно считая до 5-8. Во время упражнения важно дышать глубоко и медленно.
⠀
👍🏻Если у вас все получилось, то попробуйте выполнить еще одно упражнение из этой же серии: сведите руки по диагонали в замок. Также мысленно досчитайте до 5-8.
Если же упражнение дается тяжело, то сводите ладони на то расстояние, которое у вас получается. С каждой тренировкой, оно будет сокращаться, а мышцы вытягиваться.
Можно делать несколько раз в день для тренировки мышц и профилактики.
ВАЖНО!!! Есть противопоказания! Беременным нежелательно выполнять упражнения для осанки. Для будущих мам есть специальные деликатные упражнения, йога, акваупражнения.
Кормящим и всем остальным можно😘
Ссылку на видео прикреплю в комментариях.
Комментарии
Попробуйте полежать на коврике для йоги или если нет, подойдет детский коврик, затем постепенно прикладывайте валик из полотенца. Спину нельзя запускать
@facefitness_ekaterina я давно это практикую,прям щас лежала,просто эту неделю с работой напряженка,когда я моральна напряжена у меня все мышцы в блоке
Все получилось сделать. Но у меня есть сколиоз, от этого боли бывают( данные упражнения могут помочь?
Сколиоз, к сожалению, сегодня есть у большинства людей, полностью его упражнениями не исправишь, но ситуацию улучшить точно можно
По диагонали свожу в замок со школы отлично, и до сих пор, но с осадкой всё равно проблемы
Это только одно упражнение, помимо этого, чтобы все было отлично, нужно состояние шеи смотреть, положение плечевого отдела. если вы хорошо сводите, это уже много. Но это упражнение не только диагностика, но профилактика, чтобы и через 20 лет мышцы были в нормотонусе
А для беременных где можно посмотреть
Тут я не специалист, буду честной, для беременных могут подсказать инструкторы по йоге, так как у вас другие упражнения, вам спину растягивать не рекомендуется
Блин, а я не могу так делать 🙁. Ключицу в детстве сломала, и она не так срослась. А так классный пост ❤️
Вот, блин, как обидно, но вам можно делать упражнения на шею: переднюю, заднюю поверхность
А я так умею делать😎🤭, как то муж говорил про это, он не смог сделать, а я легко могу оказывается, хотя у меня спина проблемная 2 кс 2 года подряд эпидуралка 🤦♀️🤦♀️🤦♀️спина вообще до ужаса болит иногда,хандроз постоянно еще
Зато вы умеете держать осанку. остеохондроз кстати можно снизить упражнениями, я у свекрови масажировала, он руками хорошо чувствуется
Делайте как получается, только медленно и аккуратно, со временем лодочка за спиной будет получаться легко. Уже после недели тренировок будет прогресс. Смотрите телевизор, или делаете какие-либо дела, выделите 5 минут на тренировку
У меня пальцы еле касаются друг друга ( если смыкать в замок по диагонали) это о чем нибудь говорит ?
Если лодочка за спиной получилась, это уже хорошо! Второе упражнение "Замок" сложнее, в мышцах спины есть напряжение. С тренировками оно пройдёт, только обязательно делайте их на обе руки, чтобы замок на обеих руках был одинаковый. Можно также по 15 минут в день лежать на коврике для йоги, тоже хорошо помогает расслабиться
Сейчас у меня болит шея и спина и с осанкой проблема,еще неск месяцев назад могла ухватится за спиной руками,щас попробовала не смогла,жесть