Как похудеть на 7 кг за 2.5 месяца к юбилею: диета, тренировки, советы
Сегодня я решила для себя, что мне необходимо жизненно важно просто скинуть 7 кг! И сделать я это хочу до своего юбилея. На все про все у меня 2,5 месяца начиная от сегодня 🤞🏻
!Я отказалась полностью от фастфуда.
!От сладкого (для меня это очень сложно)
!Регулярно тренируюсь
!Стараюсь пить больше воды (утренний кофе никак не могу убрать , это единственная радость 😪)
!Стараюсь кушать пп еду (в островном все что сыну готовлю, то сама и ем)
НО !! Вес сука, стоит на месте и вообще никак не двигается 😭 что не так ?
Лера·
Правильное питание-это соотношение кбжу и количество ккал в сутки,а так же активность.Смотря какие у вас тренировки,если силовые,после которых болят мышцы-минуса вы не увидите,те после трени происходит отек мышц,это вода,и это доп.масса)
Екатерина··
Мама сына (1 год)
так и выходит , завтрак в 7, в 9 тренировка , обед в 12 где-то , потом ещё ем в 3 и на ужин салат
Екатерина··
Мама сына (1 год)
3 месяца !! Жесть какая , весь настрой собьётся за это время 🤕
Лера··
ну организмы то разные,вы не сравнивайте,и срывы у меня были ,и дома жопу грела
Оксана·
Важно не только, что вы едите, но и когда и сколько.
Ну и сколько вес стоит? Может лишнего у вас совсем не много?
Оксана··
@katiushavas90 воду пить важно, а еще спать. У меня вес отлично уходит, если я ложусь спать в 22- 23. А если поздно, то сразу останавливается 🤷♀
Екатерина··
Мама сына (1 год)
ну в таком случае я не знаю сколько лишнего у меня 😃 как узнать то
Екатерина··
Мама сына (1 год)
ложусь в 21:00 примерно спать, но ночью просыпаюсь , дабы ребёнок есть просит.😒
Екатерина·
Можно и на пп на 3000 ккал наедать😄 какое у Вас суточное кбжу?
Екатерина··
Мама сына (1 год)
Не наедаю я столько. Но и кбжу не считаю, надо видимо начинать.. но это так утомительно высчитывать 🤮
Екатерина··
та это только первые недели две утомительно,а потом уже на глаз будете определять 👌🏼
Короче,я за подсчёт и за адекватный дефицит
Марина ·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Fat secret скачайте счётчик калорийности блюд, и найдите в гугле формулу для рассчитывания вашего кбжу суточного. И будете считать чтоб не превышать.
Екатерина··
Мама сына (1 год)
Да есть он у меня, пользовалась раньше. Бесит меня это считать , но видимо придётся
Наталья·
Начните записывать все, что едите. Я записываю в приложении MyFitnessPal всю еду взвешиваю, сколько грамм съела. По началу была удивлена сколько оказывается калорий в обычной овсянке и тому подобному)) поставьте в настройках на 300калорий меньше чем Ваша норма, есть формулы для расчета нормы. И увидите что возможно раньше Вы переедали эти самые 200-300 калорий и вес стоит.
Тренировки это всего лишь 20% успеха
80% это еда и дефицит 250-350 калорий.
Я до беременности похудела за 2 месяца на 6кг таким образом.
Екатерина··
Мама сына (1 год)
Спасибо! Есть эта программа , тоже раньше пользовалась , снова начну
Наталья··
и нужны кухонные весы, на глаз количество грамм еды сложно определить, особенно высококалорийная там каждый грамм имеет значение
Екатерина··
Мама сына (1 год)
есть весы 😊👌🏻
Любовь·
Мама сына-младенца
У тебя все получится😉 первые недели может и не быть эффекта, у организма стресс
Екатерина··
Мама сына (1 год)
🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Pchëlka·
Мама двоих (младенец)
Вы знаете на самом деле надо ориентироваться не по весу а по тому как выглядит тело ) в 70 кг можно выглядеть или подтянутой ланью или пирожком ) ориентируйтесь не по весам а по метрику -то есть по объемам тела)
Екатерина··
Мама сына (1 год)
Да это точно) но я то знаю как я буду выглядеть в том весе который хочу😋
Ирина·
Мама двоих (4 года, 14 лет)
Скачала Счётчик калорий. Поняла, что нет баланса БЖУ, хотя ем не много, но жиры и углеводы преобладали. Теперь стараюсь есть так, чтоб пропорции сохранять, дополнительно пью протеин, если не добираю его из еды. Ем небольшими порциями, но часто, раз 5 в день. Сладкое убрала все, кроме темного шоколада раз в неделю. А вместо этого делаю ПП-конфеты,и вкусно и полезно. Физических нагрузок нет, поэтому и калории дневные сократила. Но и голодная я не хожу, просто рассчитываю сразу сколько и чего я могу съесть без вреда для талии.
Фастфуд и раньше не ела. А сейчас убрала продукты в упаковках (йогурты, печенья и прочее с непонятным огромным списком в составе), а также магазинные полуфабрикаты и колбасы. Вместо них делаю пельмени из нежирного мяса или птицы (сама делаю, поэтому знаю из чего они 🙂), а тесто из муки из твёрдых сортов пшеницы. Жареное стараюсь заменять на варёное, паровое или запечённое.
Короче тоже по полной взялась за себя. Раньше сидела на диетах, но это стресс для меня, быстро срывалась, быстро набирала обратно вес. Сейчас решила просто обдуманно подходить к тому, что ем. Третий месяц уже, вроде полёт нормальный, потихоньку вес уходит
Екатерина··
Мама сына (1 год)
Супер! Держитесь в том же духе я с вами) ем все тоже самое , только калории вот не считаю пока, но начну 👌🏻