Вдох. Выдох. ⠀ Попробовав медитацию на очень легком базовом уровне, я делаю выводы, что: 1. Это…

Вдох. Выдох.

⠀

Попробовав медитацию на очень легком базовом уровне, я делаю выводы, что:

1. Это работает)

2. Это источник удовольствия и неизмеримый кайф

3. Это помогает при тревоге

⠀

На последнем пункте остановимся подробней.

Когда ты начинаешь медитировать, ты направляешь своё ВНИМАНИЕ на:

а) тело и ощущения

б) дыхание

в) приятную визуализацию

⠀

Разберем на примере навязчивых мыслей.

⠀

Твой обычный поток мыслей:

«Сегодня у меня куча дел. Я ничего не успеваю. Вечно все с рук сходит. Ещё детям надо купить вещей на лето. Когда уже закончится весь этот карантин. Муж достал, поскорее бы на работу вышел и детей в садик отдать. Ещё ремонт надо сделать. И я поправилась. Ааааа»

⠀

Ну вы поняли)

Конечно тут могут быть и намного тревожней мысли, но для примера подойдёт.

⠀

Так вот, садитесь вы со своими мыслями медитировать.

Ваш поток мыслей при медитации: вы включили на ютубчики понравившиеся голос с медитацией.

«Хорошо. Давай подышим. Вдох-выдох. Да черт! Не могу я так медленно дышать. Мхм. Музыка приятная. Как я ощущаю свою правую ногу?? Чешется она. Ну ок, да, действительно ощущается тяжелее и расслабленный.

А я выключила плиту?

Так, стоп. Нет, нет. Я думаю только о настоящем моменте. Представить себя на берегу моря?

Да с удовольствием! Мммм, как хорошо.

Вдох-выдох. Спать то как хочется.»

⠀

И постепенно, вы отвлекаетесь от тревоги и расслабляетесь.

По-сути, ваш поток мыслей не останавливается.

Он просто замедляяеется. Ну и содержание мыслей тоже меняется. То есть, вместо тревожных мыслей, вы думаете, например, о том как приятно светит солнце и поют птички.

⠀

Для своих тревожных клиентов, я дополняю к терапии самостоятельную медитацию.

Так как психику мы все равно постоянно возбуждаем и напрягаем, то медитация это как часть расслабления и растяжки.

В комбо с терапией идёт отлично!

⠀

Если ты никогда не медитировал, то начни с 5 минут. Нет четкой инструкции.

Ты делаешь это тогда, когда ощущаешь в этом необходимость.

Для меня пока это каждый день))

Лично мне медитация помогает уснуть.

А то моя белка в голове устаёт и ей нужно иногда отдыхать от бесконечного анализа, контроля и самокопания.

⠀

А ты медитируешь?

Как тебе?

⠀

Если есть источники на ютубе, поделись🤗

✨Я рекомендую канал Елены Вальяк и приложение Relax Melodies 👉🏻 смотри в карусели.