Витамин Д3 из солнышка ☉🌝🌞

#закаляемся #загораем

Д3 вырабатывается в эпидермисе человека.

Процесс начинается, когда солнечные лучи попадают на кожные покровы. Витамин d синтезируется на солнце в виде холекальциферола. Затем поступает в печень, где превращается в кальцидиол, проникает в почки, где завершает изменения как кальцитриол.

Зимой vitamin D не вырабатывается. Так как недостаточный индекс уф лучей. Вит Д может накапливаться летом и компенсировать его в дальнейшем, но если его накопилось мало, то он не сможет обеспечить организм витамином Д в зимние дни.

Для того чтобы восполнить дефицит витамина Д летом, достаточно побыть под ультрафиолетовым излучением около 20 минут взрослым и 5 минут детям. Светлокожим людям достаточно двадцати минут воздействия для усвоения суточной дозы. Темнокожим понадобится как минимум час.

С наибольшей интенсивностью витамин Д вырабатывается на солнце в то время когда ультрафиолетовые лучи имеют нужную длину – от 280 до 315 нм.

Статистику и расчёты по уф лучам в нм по Кыргызстану, я не нашла (((

Своего ребёнка на Солнышко я выношу в промежуток времени с 8 до 9 утра. В это время солнце печёт достаточно при этом не сильно обжигая кожу. Загораем всем телом, но преимущественно спинкой.

На третьей картинке статистика о том какое время нахождения на солнце наиболее опасно так как индекс уф лучей высок. Наиболее опасное солнце с 12 до 15 часов.

Мы с ребенком очень много времени проводим на улице. Поэтому после 10 часов я использую солнцезащитный крем.

Подборку безопасных и натуральных солнцезащиток я нашла здесь 👇

ссылка

И здесь 👇

ссылка

Для чего нужен вит Д

В первую очередь, для правильного формирования и нормального функционирования костей, однако не только для этого. Витамин D имеет свойство накапливаться в тканях человека, поэтому его дефицит начинает ощущаться только спустя некоторое время, так как сначала организм расходует запасы.

Основная задача витамина D — это усвоение кальция, магния и фосфора, получаемых человеком с пищей. Эти микроэлементы поддерживают в хорошем состоянии наши кости и зубы, ногти и волосы. Также усвоение кальция и магния при помощи витамина D поддерживает здоровье кожи и кишечника, укрепляет иммунитет.

При дефиците витамина D в организме нарушается всасывание кальция, фосфора и магния из пищи. Из-за этого страдают иммунная, эндокринная и нервная системы, в организме развиваются воспалительные процессы.

Симптомы нехватки витамина D у младенцев следующие:

— плохой сон, вялость, пугливость, нежелание брать грудь, слабое сосание;

— запоры, аллергия, зуд;

— замедленный рост и набор веса, задержка прорезывания зубов;

— дисплазия бедренных суставов

— сутулость, сколиоз, искривление конечностей.

— формирование неправильного прикуса.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых, как правило, проявляются в первую очередь в виде вялости, сонливости и подавленности, а также нервозности. Помимо этого зачастую наблюдаются болезненность суставов, ухудшение зрения, снижение аппетита и уменьшение веса, Также ухудшается состояние кожи, зубов, волос, ногтей, наблюдается потливость головы, многие люди начинают сильно сутулиться. Появляться слабость мышц и мышечные судороги.

Количество витамина Д в организме можно проверить лабораторным исследованием (например в Аква. Его цена 1700). Однако эти затраты вполне оправданы и если у вас выявлен дефицит или недостаточность стоит обратиться к эндокринологу за назначением препаратов содержащих витамины группы D, а так же подборе нужной для вас дозировки )

С целью профилактики детям назначают Д3 в дозировке (500-1000ме) 1-2 капли в период с октября по май. В период с июня по сентябрь колекальциферол обычно отменяют. Но есть и исключения (это определяет врач).

Спасибо за внимание 😊😊😊

Будьте здоровы и пусть солнышко Вас только радует 🌝☉🌞

P.S. сегодня нереальная жара с 9-10 уже очень активное солнце. Поэтому загорать мы выходили до 8 ч.

Ссылка на таблицу по уф лучам на каждый день

ссылка