Продукты, которые стоить ограничить вечером
⠀
Я сама раньше ела эти продукты вечером, и думала, что все ок..
⠀
Так почему вечером нельзя есть творог и отварное красное мясо, лучше отказаться от фруктов и не пить много воды...!?
⠀
• Продукт №1: творог 🍚
Творог — белковый и низкокалорийный продукт (5% творог — 121 ккал на 100 г). После того как вы его съели, в крови повышается уровень инсулина — это прямая команда для мозга остановить расщепление и начать запасание жира.
⠀
• Продукт №2: молоко🥛
Молоко и кисломолочные продукты — не лучший вариант для вечернего рациона. В них много молочного сахара — лактозы (лактозная непереносимость, например, не такое редкое явление. Сейчас сложно найти хорошее молоко).
Вздутие живота и другие неприятные симптомы со стороны ЖКТ — не лучшие «компаньоны» для сна.
Никакого кефира на ночь!🙏
⠀
• Продукт №3: сладкие фрукты 🍇
Если у вас нет проблем с желудком, на ночь можно позволить себе грейпфрут или любой другой несладкий фрукт. Персики, виноград, манго и другие «носители» большого количества фруктозы под запретом. Кстати, яблоки тоже лучше не есть после 18.00 — повышают кислотность желудка и провоцируют аппетит.
⠀
• Продукт №4: орехи 🥜
Орехи — отличный источник растительных жиров. В виде перекуса или дополнения к утренней каше- супер. Но! Вечером от них лучше отказаться — слишком «жирное» удовольствие.
⠀
• Продукт №5: сухофрукты 🍓
Сухофрукты вообще коварные товарищи. Несмотря на маленькие размеры, это целые фрукты, сохранившие в себе то же количество сахара, что и свежие. Один абрикос весит около 30 г. Его калорийность около 48 ккал. Вес кураги — около 3 г. Представляете, какую дозу сахара вы получаете, съев даже 15 г сухофруктов? Их время — первая половина дня.
⠀
• Продукт №6: красное мясо🥩
Красное мясо нельзя есть вечером ни под каким «соусом»😂: ни вареное, ни печеное, ни приготовленное на гриле. В нем много тирозина — альфа-аминокислоты, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Это в свою очередь приводит к нервному возбуждению. Вы, может, и не переберете с калориями, но вряд ли выспитесь
⠀
А какие из этих продуктов вы ели вечерами?
Что предпочитаете на ужин?