ПП с подсчётом Ккал и БЖУ. Я уже две недели на таком питании - 3 кг

Считать калории

Руку отрезать.
А вообще я перешла на ПП и за 2 недели минус 6 кило.
Но вообще я скинула с очень большого веса, допускаю, что с нормального веса скинется меньше.
Плюс у меня скорее всего ушла одна вода пока, потому что разницы в объемах нет вообще, чуть тесная куртка несколько свободнее в плечах стала и всё.

Ну и да, до перехода на ПП я прям очень-очень неправильно питалась, сейчас без понятия, что готовить, так как всё(!) что я готовила до этого - было неправильно.

Убрать сахар , муку, крахмал. Пить много воды и минимум 10 тыс шагов в день , а в идеале упражнения

Из своего опыта скажу, что убрать сахар не помогло. Мучное, сладкое и даже кофе без сахара - мне не помогло. А прошло почти два месяца. А вес как был, так и остался.
Но. В свое время, я сидела на интервальном голодании, пила по 1,5 литра воды и делала лёгкие упражнения. И то, лишь с упором на ноги.
Тогда, за неделю ушло 2 кг.
Но скажу одно, что если не спорт, то много ходить. Вот это да, очень помогает.

Голод

Смотря для чего? Мочегонное (лазикс вроде называется- сразу модет 2-3 кг уйти) или сауна , слабительное (на следующее утро тоже 1-2 кг можно сбросить) - ну это методы что б реально быстро.

Пирожок на базаре.

И воду, воду ,воду !

Не есть после 6 вечера и 👆

Смотря какой исходный вес)

Мучное уберите! И ходите , много ходите!

Быстро и качественно это правильное питание и тренировки,массаж.

Убрать сахар, муку,жир, включить кардио и другие тренировки.

И мне тоже интересно!