Кратко и ёмко о важном! 🔴 #важныйразговор_отношения #важныйразговор_о_себе ПЯТЬ ШАГОВ К ХОРОШИМ…

Кратко и ёмко о важном! 🔴

#важныйразговор_отношения

#важныйразговор_о_себе

ПЯТЬ ШАГОВ К ХОРОШИМ ГРАНИЦАМ

Шаг первый.

Назвать словами внутри себя: «мои границы нарушены».

Чтобы мочь так сказать, нужно учиться не вытеснять дискомфорт.

К сожалению, в нашей культуре принято адаптироваться к любого рода дерьму, а значит, вытеснять или отрицать негативные чувства вместо того, чтобы учиться с ними работать.

Дискомфорт при нарушении границ это сложное состояние, сотканное из тревоги, злости, страха, недоумения и бессилия, раздражения.

Ошибка: думать, что дискомфорт при отстаивании своих границ, например, при конфликте, сильнее и тяжелее, чем при постоянном подавлении этих чувств.

Шаг второй.

Понять, что ты можешь с этим сделать.

Можно отойти на дистанцию, можно сказать о своем дискомфорте, можно вступить в управляемый конфликт.

Ошибка: пытаться понимать, почему другой человек нарушает ваши границы.

Он манипулирует, проявляет пассивную агрессию, по незнанию наступил вам на ногу, заботится о вас насильственно или не так, как вам нужно, проявляет любовь? Это неважно.

Ответственность за то, чтобы сообщить ему о своем дискомфорте, ВСЕГДА лежит на том, чьи границы нарушены.

Шаг третий.

Подавить разочарование, что все это — неочевидно другому.

Слово «очевидно» самый главный враг отношений. Если ты меня любишь, ты должен был догадаться; разве это не очевидно? И тд.

А значит, открыть рот и сказать словами или написать об этом факте.

Ошибка: думать, что это начало конфликта. В большинстве случае это не так.

Шаг четвертый.

Учиться понимать, когда мы сами нарушаем границы другого.

Это всегда работает в обе стороны.

Ошибка: думать, что другому неприятно от того же, что и тебе. Это может быть так, а может быть не так.

Шаг пятый.

Дать обратную связь на изменившееся поведение партнера или собеседника.

- Ты меня услышал, я тебе так благодарна.

- Я очень ценю, что в этот раз ты не называла меня "котей" на людях.

- Ты стал выключать на кухне свет и мне легче засыпается.

Важно знать: когда нам ставят границы, это всегда ощущается как укол неловкости, стыда, вина — маленький, но переносимый. Иногда совсем крошечный. Поэтому мы извиняемся. Обращайте пристальное внимание на людей, которые никогда не извиняются.

Юлия Рублёва