Девочки, особенно бегуньи, как научится бегать, это вообще реально? Я никогда не любила бегать, но…
Девочки, особенно бегуньи, как научится бегать, это вообще реально? Я никогда не любила бегать, но сейчас очень хочу бегать, мечта 5 км пробежать. Но сейчас я бегу очень медленным темпом 5 минут, это около 400-500 метров и все!!! Потом 15 минут иду и жёстко больно дышать, аж колит в груди при вдохе. Как научиться, постепенно по 4 минуты бегать, из этого можно выйти на что то большее?
Татьяна·
Мама двоих (младенец)
Когда только начинала, так и было, начинала с 3х минут медленно. Через месяц бегала по 20 минут в приличном темпе. Очень быстро лёгкие и вообще организм адаптируется
Татьяна··
Мама двоих (младенец)
или минута бегу, минута иду, пробуйте по разному, как вам комфортнее
Дарья··
Мама дочки (1 год)
Вы меня сейчас очень обрадовали. А вы каждый день бегали? Или как то через день два?
Татьяна··
Мама двоих (младенец)
старалась каждое утро, ну в ливень не бегала, но это не принципиально, главное чтоб вам в кайф было, иначе надолго не хватит
Катя·
Прям как я. В том году. Тут долго писать. Я сейчас 3 бегала и уже в последний раз 4
Катя·
mssg.me/katexristuk напишите в вотсап, я вам аудио отправлю
Ирина·
Мама дочки (1 год)
Я вам сейчас скину название приложения для бега, вот там как раз для новичков программы, мне очень нравилось бегать с этим приложением
Ирина··
Мама дочки (1 год)
Вот такое, приложение бег, с такой картинкой
Там чередуется бег ходьба и ускорение
Можно поставить себе цель, через месяц побегать допустим 5 км.
Ирина··
Мама дочки (1 год)
Хотя раньше бегала как идиот вообще, настолько не правильно, что болела очень нога, даже не могла наступать, а когда стала бегать по этому приложению все нормализовалось
Саша·
Мама сына-младенца
Вы наверное сразу втопили, вот и устали) лично мне очень зашел черепаховый бег, намеренно медленный, как будто уже устала, несколько кругов такого, а потом уже постепенно прибавлять газу и можно бегать довольно быстро и долго, не сбиваясь с дыхания
Дарья··
Мама дочки (1 год)
Нее, бегать я не умею, но точно втопить сразу это ещё со школы понятно, начала медленно, но возможно нужно было ещё медленней
Викусик Wintersun·
Мама троих детей
Чередовать не надо бег с шагом .
Выясните для себя максимально быстро как вы шагаете без отдышки и на сколько медленно бегаете без неё.
В идеале провести тест с лестницей или приседаниями чтоб понять ваш ресурс без затрачивание энергии из организма и соотвественно как быстро он восстанавливается .
Техника бега! Это важно .
Попросите кого-то записать на видео как вы бежите :
Рука- нога( часто машут руками , работают параллельно а не крест на крест, дышат неправильно ( вдох под ведущую ногу и короткий выдох., ступней всей толкаетесь или с пятки на носок или на « носках « бегаете .)
Викусик Wintersun·
Мама троих детей
И что значит устаёте?
Мышцы забиваются ?, икры горят ? Ступни ноют? Дыхания не хватает ?, задыхаетесь ?, не можете продышаться ?, через сколько дыхание приходит в норму ?
Посчитайте чсс в покое , после бега , через минуту , через 3, через 15,
Дарья··
Мама дочки (1 год)
Задыхаюсь, по мышцам все ок, могла бы ещё, а вот дышать... Больно было особенно на вдохе, будто колит в лёгких, потом минут 15-20 шла и не могла отдышаться, хоть и пыталась глубокий вдох. Поняла что то с дыханием не так
Викусик Wintersun··
Мама троих детей
за минуту должны восстанавливаться , за 15 целиком.
Шарик легко надуваете воздушный ?
Везувиан ·
В ожидании первенца
Эх, скучаю по этому
Реально, просто не пытайтесь выжать из себя больше, чем можете. Я начинала с километра еле еле, через три месяца бегала 10ку на забеге. И темп был ооочень медленный - 7-8 минут на километр, но мне этого было достаточно. Бегите поначалу сколько можете, даже если это будет пять раз по 200 метров. С каждым днем слегка увеличивайте расстояние. Новичкам рекомендуют не гнаться за скоростью, а для начала набирать километраж (неделю назад километр пробежали, сегодня уже три)
Я так и делала)
И следите за показателями, темп, расстояние, пульс - приложений куча. Чтобы было с чем сравнить и понимание было, что не стоите на месте
Удачи!!))