Выделила сегодня час на то, чтобы рассказать с чего я начала налаживать свой рацион питания🥑. Строго питаться я начала не сразу, а приблизительно спустя 2 недели после родов. В первые 2 недели я просто не могла есть. Ну так... по чуть-чуть 1 раз в день и тот через силу 😒 В основном пила одну воду.
⠀
Вернёмся к делу.
Насчитала я себе 2000 ккал. Это та цифра, при которой я не испытывала дискомфорта во время похудения☝🏼. Не срывалась на булки и конфетки, от недостатка углеводов.
Но так как мне было ооооочень сложно есть, я снизила эту калорийность до 1500 ккал и разделила эту цифру на 3 приёма пищи. Вам не стоит питаться по тем же цифрам, что и я, потому что вы не Я с ростом 164 и весом 86 кг, как это было на тот момент. У вас другой организм, график, режим дня. Ну вы понимаете.
⠀
Далее давайте пробежимся по источникам БЖУ. Здесь всё настолько легко и просто, казалось бы. Но если бы это действительно были так, то проблем с весом у нас не возникало бы🤷🏻‍♀️.
⠀
🥩120г белка (опять же, это цифра именно для меня). Получала белок из МЯСА, ПТИЦЫ, РЫБЫ, МОРЕПРОДУКТОВ, ЯИЦ, МОЛОЧНОЙ ПРОДУКЦИИ.
🥜80г жиров из МАСЕЛ, ОРЕХОВ, ЖИРНЫХ СОРТОВ РЫБЫ.
🌽200г углеводов из КРУП, БОБОВЫХ, ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ.
⠀
💦И конечно же много много воды, около 2-2,5 литов.
⠀
Отвечу сразу на вопрос почему не сразу начала считать калории, а выжидала время. Потому что мой вес стремительно падал за счёт лишней жидкости. Когда он застопорился на одной цифре, я поняла что с водой попрощалась и сейчас начнётся самое сложное и интересное🤩

Если пост наберёт 300 лайков ❤️, я поделюсь с вами рационом питания на 3 дня 🔥💪🏼😍

P.s. Ещё я дома тренируюсь как проклятая 😅

ВОПРОСИКИ?🤗