Подскажите как рассчитать калории в день? Хочу похудеть на 15кг, а приложения калории рассчитываю…

Для адекватного расчёта калоража нужен еще и рост и режим планируемой активности

https://instagram.com/dieta_di_krk?igshid=i6yde3jqffoe Диетолог👌

Приложение FatSecret 👍🏼

Попробуйте сами насчитать по формуле Маффина-Джеора, в гугле вбейте

По формуле харисса Бенедикта

Для начала, несколько дней подряд записывайте в приложение fatsecret все что кушайте, нечего не меняя в рационе, вы увидите вообще ежедневное потребление калорий, его и урезайте. Это гораздо достовернее и ориентированно на ваш организм)

Вам нужно знать свою норму, исходя из вашего веса и роста на сегодняшний день. Вам выше скинули, попробуйте сами. А чтобы скинуть вес плавно и без последствий - от нормы отнимите 20%. Но по идее, ниже 1200 ккал нельзя опускать планку, это нижний базовый предел потребления энергии организмом. Питаться на 1000 кал опасно

Для похудения, первые 3 дня 600 ккал в сутки и много воды. Потом 1200 ккал в сутки. Этого достаточно чтоб похудеть, медленно но верно. Я ходила на курсы в центр доктора Гаврилова. Если нужно, я скину фото книжки которую давали, точнее я купила ее за 20000 🤔 там есть таблица с ккал и как считать.

Не стоит на 1200 уходить, я спокойно худела на 1800 и это без спорта. Если сразу так низко поставить планку, то потом метаболизм замедлится и похудение застопорится. Если интересно, очень хорошо рассказывает об этом Артем Бразговский, в инстаграме можно его почитать. Я правда не по его методу худела, а по своим ощущениям. Сначала тоже решила что рассчитал приложение 1400 и буду так. Но мне не хватало энергии. Подняла до 1800 и спокойно все кушала, в перекус даже конфетку) на большом калораже можно более разнообразный рацион держать, и жить веселее, и если делать расчёт на средненедельные показатели, то иногда баловать себя любимыми блюдами. Но я худела с 87, до 78 вес ушел за 3 месяца, а потом беременность, и сейчас опять растет))) но уже знаю, как буду действовать после родов.