Знает кто-нибудь как научиться делать этот чертов вакуум? Никак не получается, лёжа могу сильно втянуть живот, но все не…

Натощак, руки на колени, подбородок прижать к груди, втягивать живот

Будьте осторожны , у него есть противопоказания

Натощак.

Делаете глубокий вдох носом, и полностью выдох ртом(прям из всей мочи)

И делаете будто ложный вдох, тем самым стенку живота прижимаете.

Для новичков чтоб дольше

Можно наклоняться, можно стоя.

И выходить из вакуума осторожно и плавно.

Восстанавливайте дыхание, и снова в бой.

Потом можно выпить стакан воды.

Можно тёплой.

Не сразу, но получился

Вот и я не могу никак научиться,прям бесит)))

Блин, я бы научила вас за 2 секунды, если б вы рядом находились. Так, описать сложно. Видеть надо

Вы в какой позе это делаете?? Проще всего научиться стоя, наклонившись вперёд, руки на колени. ( Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях)

Смотрите. В этой позе делаете полный выдох( резко, через рот). Затем задерживаете дыхание( все!! Внутри вакуум), и воягиваете живот( как бы вдыхая при этом ( но без воздуха). Дыхание при этом перекрыто!!!!

Сложно объяснить, но когда у вас получится, вы сразу поймёте, о чем я )))