КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЯТЬ РАЦИОН, ЧТОБ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ🙌👗 !? ⠀ 1. Золотое правило: Если вы…

КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЯТЬ РАЦИОН, ЧТОБ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ🙌👗 !?

⠀

1. Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть МЕНЬШЕ, чем количество расходуемых ккал.

В обратном случае получите прибавку в весе.

2. Второе правило вытекает из первого: Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!!

3. КАЛОРИИ КАЛОРИЯМ РОЗНЬ!

Сладостями 🍰 и фаст фудом 🌭 можно за раз набрать суточную дозу калорий!

НО! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи👍!

4. НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ!

Ни вкоем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Организм остро нуждается в таких жирах 🧈 🥑 , поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене.

5. НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ! Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда, и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ👇

6. НЕ БОЙТЕСЬ БЕЛКА и Не переедайте белка!

С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не наросли мышцы и печень не болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.

На самом деле, белок 🐟 🥚 НЕОБХОДИМ.

Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной!

7. ПИТАЙТЕСЬ не только сбалансированно, но и РЕГУЛЯРНО 🕰 !

Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.

Приглашаю в свой блог о питании, похудении и ЗОЖ:) http://instagram.com/Iryna_healthcouch

Рада помочь каждому