Решила сюда скопировать свой пост о кардио, может кому-то будет полезно, может кого-то этот текст…

Решила сюда скопировать свой пост о кардио, может кому-то будет полезно, может кого-то этот текст заставит задуматься и убережёт от негативных последствий бездумных тренировок.

ВРЕДНОЕ КАРДИО

⠀

Мне кажется или этой весной бегунов на улице стало в разы больше? Это все конечно хорошо — осознанность, приобщение к здоровому образу жизни, оздоровление нации.

⠀

Но. Мне интересно, многие из этих людей во время кардио тренировки контролируют свой пульс? Спрашивала у клиентов, которые бегают, ни у кого пульсометра нету. Я сейчас не буду рассказывать про пульсовые зоны и про энергообеспечение организма. Хочу сказать про то, как не угробить этот организм раньше времени.

⠀

На первой тренировке я всегда провожу кардио тест, чтобы понять, будут ли ограничения по нагрузке для человека. Тест простейший, и его очень легко интегрировать в разминку. Ставим человека на дорожку, устанавливаем скорость 4км/час и угол наклона 2 градуса, через 3 минуты смотрим пульс. Оцениваем результат:

-норма 90 ударов в минуту

-110 удовлетворительно, есть над чем поработать

-130 неуд, стоит задуматься. При таком результате будут ограничения на интенсивные тренировки, по крайней мере до тех пор, пока не станет адекватной реакция на нагрузки.

⠀

А теперь представьте ситуацию: молодая девушка, 25 лет, тестируем, смотрим — пульс 135 ударов в минуту. А 4км/час — это скорость спокойного шага. Как думаете, какой у неё будет пульс, когда она побежит или пойдёт, например, на групповые попрыгушки?

⠀

Наше сердце — это двигатель с ограниченным ресурсом, и оно изначально не предназначено для того, чтобы фигачить в красной зоне длительное время. В то время, пока человек прыгает час на максималках, сердце не может до конца расслабиться после каждого сокращения, возникает дефект диастолы. И с этого момента ресурс нашей главной мышцы будет сокращаться.

⠀

Я не говорю, что у всех обязательно будет высокий кардио риск, как у девушки из примера, или проблемы с сердцем. Или что кардио тренировки всегда вредны. Просто как это узнать, если не отслеживать пульс во время тренировок?