Так,по просьбе @nepeika, прости что задержалась😄
График моих так скажем тренировок😄
Сразу:КУШАЮ ВСЕ!
Утро:вакуум примерно минут 15,только потом завтрак .Каждый день ,без дней отдыха
Пресс 15*3(фото 1)(так же 3 дня делаю,1 отдыхаю)
Вечер(3 дня делаю,1отдыхаю):
•Берпи 20*3(20раз по 3 подхода)
•Приседы 35*3,с резинкой(фото 2)
•махи ногами стоя 35*3 ,с резинкой(фото 3)
•махи ногами на четвереньках😅 35*3,с резинкой(фото 4)
•ягодичный мостик 25*4 (фото 5)
Все) выпитая жидкость стабильно 2 литра чистой воды,не считая чай и пр
Слегка меняю упражнения когда чувствую что не напрягаются мышцы или не болят)