Каждый день точно не надо бегать, начните с 3 тренировок в неделю, нсли нет пульсометра, то бегите в разговорном темпе, это значит, что вы можете полноценно разговаривать во время пробежки. Если чувствуете, что дыхание участилось, то переходите на шаг. Кроссовки возьмите с хорошей амортизацией, перепад с носка на пятку должен быть 8-10 мм. Для выбора кроссовок хорошо бы пройти тест на определение пронации и после уже выбрать кроссовки, в runlab например такой делают
Есть программа тренировок с 0 до 5 - как-то так называется. Там смысл в том что используются интервалы - бежишь, потом идешь, потом снова бежишь, чтоб постепенно наращивать расстояние которое пробегаешь за раз. Там прям все расписано, поищите в поисковике. Но. Обязательно беговые кроссовки, необязательно дорогие, важно чтоб они для бега подходили. И лучше начинать на стадионе с мягким покрытием (резиновая крошка) или по грунтовым дорожкам в парке. Но кроссовки правильные важнее всего. Иначе колени убъете махом, суставы потом трудно восстанавливать
Anastasia ·
Мама дочки (1 год)
1. Хорошие кроссовки
2. Начинайте спокойно, трусцой 7 мин на км.
3. Время сами для себя выбирайте комфортное
4. Бегать лучше каждый день или через день
Наталья·
Мама дочки (3 года)
Начинала по этой схеме и еще главное удобная обувь
Марина ··
Мама сына (2 года)
каждый день?
Наталья··
Мама дочки (3 года)
@ms2.marina да, каждый день
Мария·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Каждый день точно не надо бегать, начните с 3 тренировок в неделю, нсли нет пульсометра, то бегите в разговорном темпе, это значит, что вы можете полноценно разговаривать во время пробежки. Если чувствуете, что дыхание участилось, то переходите на шаг. Кроссовки возьмите с хорошей амортизацией, перепад с носка на пятку должен быть 8-10 мм. Для выбора кроссовок хорошо бы пройти тест на определение пронации и после уже выбрать кроссовки, в runlab например такой делают
Марина·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Есть программа тренировок с 0 до 5 - как-то так называется. Там смысл в том что используются интервалы - бежишь, потом идешь, потом снова бежишь, чтоб постепенно наращивать расстояние которое пробегаешь за раз. Там прям все расписано, поищите в поисковике. Но. Обязательно беговые кроссовки, необязательно дорогие, важно чтоб они для бега подходили. И лучше начинать на стадионе с мягким покрытием (резиновая крошка) или по грунтовым дорожкам в парке. Но кроссовки правильные важнее всего. Иначе колени убъете махом, суставы потом трудно восстанавливать
Марина··
Мама двоих (1 год, 4 года)
Да, пульсомер тоже полезная штука, но вот его надо хороший, иначе бессмысленно деньги тратить
Мать·
Мама двоих (2 года, 8 лет)
Обувь. Главное обувь!!!! Остальное по фиг) я начала с 1 км (чуть не сдохла)))) 😂 дальше само пошло
Ксения ··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Ну с обувью проблем нету) у меня все только Найк. Удобнее не придумать😃 тоже попробую 1 км пробежать. Придётся Айкос бросать походу😔
Мать··
Мама двоих (2 года, 8 лет)
перед первой пробежкой я не курила года 3,наверное..... Хз сколько сантиметров я б осилила иначе 🙉
Татьяна·
Мама дочки (5 лет)
И желательно пульсометр. Следить за пульсом