Как научиться слушать сигналы тела при интуитивном питании?
#интуитивноепитание #самоизоляция
Тело в нашей культуре - раб, враг, с которым надо постоянно бороться. Но в этом случае надо выгода помнить: что в борьбе есть проигравший и в этом случае проигравшим остаётся сам человек…
Если мы едим, когда голодны, если можем почувствовать насыщение и остановиться, когда наелись, то есть слушаем сигналы своего тела, то нам не понадобятся диета или постоянное ограничение в еде. Когда мы говорим об интуитивном питании, то мы автоматические подразумеваем умение прислушиваться к сигналам тела. Предлагаю вам эксперимент: ощущая голод (даже если прошло 2 часа с предыдущего принятия пищи), поешьте. Но внимательно слушайте себя. И смотрите: сколько вам захотелось съесть, что вы съели, уходили вы голод или это были эмоции.
Голод - это биологический сигнал, который нельзя игнорировать. Он говорит о том, что наше тело нуждается в еде.
Как научиться снова слышать сигналы своего тела? Ниже я предлагаю шкалу Голода и насыщения. Начинать есть стоит между легким и умеренным голодом. Это позволит не торопиться и выбирать еду по потребностям. Если сесть за сто в состоянии острого голода, то можно пропустить насыщение. Остановиться стоит, когда вы наелись или почти наелись (шкалы «сыт» и «слегка сыт»).
Умение слышать сигналы тела достигается тренировкой! Не торопитесь, учитесь слушать себя.
🌳Шкала голода и насыщения
🔸Умираю от голода - резкая слабость, головокружение, иногда дезориентация. Спутанность сознания.
🔸Очень голодна (голоден) - нарастает утомление и раздражительность. Ощущаются боли и спазмы в желудке, тошнота, головная боль. Готовы съесть слона!
🔸Голодна или хочу есть - бурчание, посасываете в желудке, снижение внимания и концентрации. Портится настроение.
🔸Слегка голодна - легкое чувство голода, ощущение пустоты в желудке. Небольшой, легко переносимый дискомфорт, можно чем-то заниматься, не особенно обращая внимание на ощущения.
🔸Ни сыт, ни голоден - нейтральное состояние, нет никаких сигналов. В данный момент еда вас не интересует.
🔸Слегка сыт -начинаете испытывать удовлетворение, первые признаки насыщения. Можно слегка замедлить темп еды.
🔸Сыт - вы ощущаете пищу в желудке, чувствуете наполненность, комфорт, удовольствие от еды. Найдется место для десерта.
🔸Сыт с избытком - ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, усталости, сонливости. Пояс юбки/брюк заметно давит на живот.
🔸Объелась - ощущение раздутости, тяжести, тошноты, трудно двигаться. Кажется, что больше никогда в жизни вы не захотите есть!