Продолжаю серию постов о материнском выгорании, информация о реальных практических действиях по…

Продолжаю серию постов о материнском выгорании, информация о реальных практических действиях по избавлению от выгорания➡️#выгорание_new в иг:new_psyholog

⠀

Замечали, когда мы подавляем свои желания и эмоции, это приводит к внутреннему конфликту и истощению себя? Часто маме в декрете не хватает времени и сил для реализации всего того, что хочется. Мы планируем, много дел…крутимся «как белка в колесе» целыми днями⭕️а потом обнаруживаем «пробелы» в действительно важных аспектах нашей жизни: самореализация, взаимоотношения с мужем и другие.

⠀

Важно выбрать для себя приоритет. А как это сделать в круговороте всех бытовых дел?

Заводите себе красивый блокнот/тетрадь📒Такой чтобы нравился вам и в нем хотелось делать записи. И выписываете что для вас важно в жизни, насколько сильно это важно, и какой уровень этой сферы жизни реальный/идеальный. А далее что я могу сделать, чтобы повысить необходимый уровень?

И так далее…приведу пример в виде диаграммы девушки N. 👉

Из диаграммы видно, что для девушки N. важно:

⠀

Отношения с мужем – сейчас оцениваются на 6 баллов (есть) из 9 - степень важности (хочу), то есть не хватает 3 баллов для баланса этой сферы жизни.

⠀

Отношения с детьми – 8 из 10 баллов.

⠀

Дом, быт – 5 из 7.

⠀

И таким образом со всеми сферами жизни, важными именно для ВАС! Далее задаем себе вопрос: Что я могу сделать для того, чтобы во всех важных для меня сферах было соответствие «есть и хочу»?

⠀

Отношения с мужем – до идеала не хватает 3х баллов, значит анализируете что именно дает этот провал в ваших отношениях. Может необходимо выделять в своем режиме дня не менее часа личного общения с мужем ежедневно: просмотр фильмов, объятия, разговоры «по душам» и тд. Подумайте, чего не хватает вашим отношениям?

Отношения с детьми – дефицит 2 балла, откуда берётся этот пробел? За что в отношении детей вы ругаете себя?

⠀

Осознайте и найдите выход, и впишите в свое расписание дня минимум 20 минут на решение этой проблемы

И так далее. Я представила лишь примеры, у вас будет свой баланс жизни и своё решение по его идеализации.

⠀

Каков у вас баланс жизни? Какие сферы далеки от идеала?

⠀

Важно: просить о помощи и не геройствовать! Устали? Говорите об этом близким и просите помощь!