Про то, что беременным надо как-то по особенному дышать кажется знает каждый. Техникам дыхания учат все кому не лень. Ну а мы начнём с осознанного дыхания в принципе (что, кстати, может пригодиться и не беременным).
⠀
Осознанное дыхание - это если Вы взяли и просто начали следить за процессом дыхания, и когда мысли или ощущения отвлекают Вас, Вы это замечаете и снова возвращаетесь к дыханию. И вот тогда весьма вероятно возникновение следующих феноменов:
⠀
1. Контролируемое дыхание помогает женщине быть более осознанной и включённой в процесс родов, отвлекает от внешних раздражителей. И Вы уже не крутите в голове тревожные мысли о предстоящем, а находитесь в настоящем моменте. И Вам поспокойнее.
⠀
2. Тормозит аналитическую часть мозга, что способствует обезболиванию, так как тормозится в том числе переработка болевых сигналов. Независимо от того, рожаете Вы или сломали ногу.
⠀
3. Если это дыхание медленное и глубокое, то оно повышает содержание кислорода в крови, расслабляет мышцы. В том числе и мышцы матки, убирая дополнительное напряжение и снижая болевые ощущения.
⠀
4. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - состояние «отдыхай и переваривай» и общее расслабление. А также снижает количество гормонов стресса в организме, что особенно важно в начале родов.
⠀
Ну и доступность метода завораживает😅👇
⠀
А) Ему легко научиться - всегда под рукой.
⠀
Б) Нет правильного типа дыхания, важно только то, что оно осознанное и контролируемое.
⠀
В) Его легко включить в повседневную жизнь - при наличии стресса любого рода (будь то болевые ощущения или какие-то переживания) начинать следить за дыханием. Что будет помогать в жизни прямо сейчас и в родах в дальнейшем.
⠀
Г) Ну и его невозможно отобрать - дыхание всегда с собой. А также оно легко сочетается с любыми другими техниками.
⠀
Добавлю, что осознанное дыхание стоит практиковать заранее, чтобы расслабляться и успокаиваться при помощи дыхания было простым и привычным действием.
И я бы ещё упомянула, что все же действенность метода имеет свои ограничения😅 Не стоит рассчитывать, что уровень дискомфорта радикально снизится, скорее Вам будет проще обходится с тем, который наличествует. Наиболее эффективным осознанное дыхание будет в сочетании с другими методами немедикаментозного обезболивания - массаж, погружение в воду, непрерывная поддержка и прочие.
⠀
А Вы следили за дыханием в родах? Планируете?
#машапророды #makarova89_методысамопомощи
Комментариев ещё никто не написал.
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Мама первого ребёнка в 37. Да, и что с того?
Периодически натыкаюсь на посты и комменты вроде: «Рожать нужно до 30, а лучше до 25! Потом организм уже не тот, и вообще — ребёнок подрастёт, а ты уже в бабушки записана...»
Ага. Ну спасибо, что напомнили, что после 30 женщина превращается в тыкву. Только я вот стала мамой впервые в 37 — и не чувствую себя ни бабушкой, ни тыквой.
🌿 У меня нет ощущения, что я «опоздала». Потому что я точно знаю - я пришла в материнство вовремя. Моё вовремя. И мне п...