🥑 В гармонии с собой или #вгармонииссобой ⠀ «Я хочу спать, но не могу заснуть», «мысли мешают…

🥑 В гармонии с собой или #вгармонииссобой

⠀

«Я хочу спать, но не могу заснуть», «мысли мешают заснуть», «я сплю, но всё равно просыпаюсь разбитой(ым)»... кому знакомо это состояние? Помните сказку «Принцесса на горошине»?

⠀

О важности сна для физического и психического здоровья говорят все! Вот лишь некоторые последствия недосыпа: снижено внимание; мы становимся раздражительными; реакции замедляются; увеличивается подверженность заболеваниям; появляется привычка «поесть ночью» и пр.

⠀

Предлагаю вам дать себе установку: во время сна мой организм исцеляется! Здоровый сон также необходим мне, как и еда, когда я голоден (голодна)!

⠀

Правила хорошего сна, очень простые:

⠀

📍за час до сна перестаньте пользоваться телефоном или компьютером

⠀

📍принимайте пищу за 2 часа до предполагаемого сна и обратите внимание, что вы едите! Идеально: легкий овощной салат, травяной чай или любой тёплый напиток с молоком

⠀

📍примите ванну или душ

⠀

📍обратите внимание на свою активность в течение дня: она должна быть, умеренная, в вашем темпе. Перед сном можно сделать комплекс растяжек

⠀

📍Перед сном займите в кровати удобное положение, закройте глаза и представьте, что вы оказались в месте, где вам очень хорошо! Побудьте в этом состоянии несколько минут, почувствуйте это место, рассмотрите его внимательно и позвольте себе расслабиться! Быстро погружаться в такое состояние помогает практика релаксации.

⠀

📍в течение дня выполняйте те дела, о которых вы думали накануне, чтобы они не явились к вам перед сном в виде «мысленной жвачки»

⠀

❗️ И ещё немного про мысли: #мозг нельзя заставить замолчать. Признайтесь себе, что вам сложно не думать об этом. Но скажите себе: я подумаю об этом завтра в 11.00. И обязательно подумайте! И совершите действие! Или, составьте список вопросов, на которые вы ищите ответы. Отложите его до утра.

⠀

💕Может, стоит сказать себе: мне сейчас очень тяжело. Многие люди, как и я, испытывают подобное. Я дарю себе доброту и поддержку, в которой нуждаюсь».

⠀

Сон - это наша физиология! Сон влияет на психическое здоровье! Позаботьтесь о себе!

⠀

❓Что помогает Вам заснуть?

⠀

🌷Ваша Я - Александра Иванова, #клинический_психолог, #гипнотерапевт.