Как убрать жир на ляшках, но не накачать банки?
Девочки,кто спец в этом. Как убрать жир на ляшках,но не накачать банки?
Комментарии
Я занимаюсь,у меня больше живот ушел,ягодицы округлились,а вот ляшки толще стали что ли,и когда напрягаются ноги,то ляхи прям большие становятся
@redfox30.01.18, может вы их уже накачали и теперь наоборот убрать нагрузку на ноги? Дать мышцам сдуться
Пересмотреть питание.
И кардио нагрузки не менее 40 мин (это бег/бег на месте, прыжки на месте/на скакалке)
Растяжка жир не уберет, разве что малость , но помогает подтянуть кожу и улучшить внешний вид
Я в свое время делала все в комплексе, т к хотела хороших и качественных результатов к лету
Один день чисто бег на месте 40 мин
Следующий день силовые(бег на месте 15-20 мин, приседания, отжимания, пресс, растяжка). Если правильно приседать и без всяких гирь, гантелей(без дополнительного веса в общем), то ноги вы никак не перекачаете)
Следующий день опять только бег 40 мин
Следующий силовые
И так каждый день чередовала.
Кардио помогает раструсить жирок, а силовые приведут мышцы в тонус. Таким образом будет и похудевшее и подтянутое тело.
По поводу питания
Я отказывалась от мучного и сладкого.
Кушала больше мяса, рыбы и овощей в любом виде, в любом количестве
После того, как решите вводить обратно сладкое, мучное, то вводите постепенно.
Прыжки на полную стопу, а не на носках (это главный лайфхак танцоров перед выступлением), приседания, пистолетиком
@redfox30.01.18 приседания формируют линию округлой попы, если выполнять их в комплексе, будет нужный эффект.
Растяжка кстати да.Но силовая,типа стретчинга,активная
Чтобы банки накачать, надо есть как не в себя белковую пищу, если заниматься, в первую очередь худеют