Дамы)) кто шарит как рассчитать норму КБЖУ правильно так, что с помощью питания привести тело в норму? Не просто похудеть кушая 1200 ккал и превратиться в больного дрыщика, а помочь телу сбросить лишний жир, при этом оставив мясо и не собирать свои висящие ягодицы с пола) Ай нид ёр Хэлп!)
Комментарии
Тоже по приложению YAZIO питаюсь, не ем сладкого мучного, если сильно хочется бутерброд ( ведь я и так сильно люблю 😍) то ем с цельнозерновым хлебом утром, завтрак обед с сложными углеводами, вечер только белок и зелёные овощи. Главное соблюдать БЖУ и все будет ок. Тренировки в ютуб ищу. А вообще я уверенна что Джилиан Майклс (или как там ее) с ее 30-им дневным курсом лучшая! Сама ж мне ее мнооооогоооо лет назад рекомендовала. Питаясь и не занимаясь мяско не нарастет. Делаю антицеллюлитное обёртывание от Летик (холодное) тоже ничего так. Щетка с кактуса не зашла. Заказала силиконовую вот жду посмотрим.
Спасибо за такой ответ)) вроде все знаю , но не могу собраться в кучу и приметит это все....
Как ты вычитываешь бжу? Какую норму берёшь белков и углей в сутки?
Я при составлении программ питания использую формулу миффлина она более точная, для тех у кого не большой лишний вес
Поставьте себе приложение, точнее вам только диетолог рассчитает. Последний раз, когда сидела на дефиците калорий, пользовалась YAZIO.
Нужно знать свой режим дня, примерно понимая сколько вы тратите калорий в день. Рассчитать не сложно, есть приложения, нужно соблюдать баланс в водном режиме и конечно тренировки не помешают
+за тренировки (если с резинками, то по отзывам вообще супер), +сухой массаж щеткой+баночный массаж(много противоречий, но я хочу попробовать), как рассчитать всю фигню о которой вы пишите я не знаю, тк ем очень мало, нет вечно времени и дефицит калорий есть и так. Но есть приложения на подсчет калорий, который вы употребляете+п как рассчитать нужное кол-во, то по-моему в интернете есть статьи, я помню искала когда-то
Вот с резинами хочу попробовать дома заниматься, если получится, конечно🥴
@kudlaykaterina, я сегодня забираю свои с почты и завтра начну) без занимаюсь вторую неделю, стараюсь 30-40 минут заниматься либо перед 1 сном, ребенок рядом и часто мешает, либо как только заснет с ним в комнате. +щетка каждый день, мне даже кажется, что уже ситуация идет в сторону улучшения! А тебе удачи в этом деле, главное начать и не останавливаться). Ну если нужно терять вес, то желательно день кардио, день работать с мышцами(резинки)
Вам нужно помимо питания добавить тренировки в спорт зале для этого
По другому тела не будет )
@kudlaykaterina, лучше пусть специалист составит вам программу питания
Ну хотя бы в домашних условиях заниматься ,конечно это очень мало но лучше чем ничего )
@marinaplevan, да... хоть что-то..... хоть бы на это выделить время))🥴
@kudlaykaterina мой тренер проводит марафон. Там тренировки дома и система питания. Если нужно рачитают вам кбжу