Для меня самой однажды очень ценной оказалась мысль:

"Наши мысли не обязательно отражают реальное положение вещей" Дж. Бек.

У психологов чаще встречается другой подход - "доверяйте себе, своим ощущениям". В некоторых случаях это, действительно, важно. Но в других очень важно понимать, что наши ощущения, оценка ситуации хоть и реальны для нас, но обусловлены не объективной реальностью, а особенностями нашего состояния. Депрессия накладывает свой фильтр, тревога - свой и т.д., собственные глубинные убеждения добавляют своих красок, и реальность начинает искажаться в нашем восприятии.

При этом очень трудно подвергнуть сомнению мысль, в которой ты абсолютно убежден. Кажется, что именно так и есть!

- "я ни на что не способен"

- "меня никто не любит"

- "у меня ужасные отношения с супругом"

- "ездить в метро - действительно опасно" и т.д.

И в один момент хотя бы задуматься над тем, что это может быть не так, допустить такую возможность - одно это уже бывает целительно.