Все знают, что к беременности лучше готовиться заранее, но что это значит? Если думаешь, что достаточно будет пропить фолиевую кислоту за пару месяцев, то ты ошибаешься☝️фолька - это прежде всего БАД, биологически активная добавка к ПИЩЕ. Поэтому читай ниже, что должно быть в твоём ежедневном рационе как маст хэв в период подготовки:

⠀

✅Омега 3-после завтрака, 2 капсулы в день.Советую очень хорошую Ultra Omega 3 от Now foods.Она очень хорошо усваивается благодаря хорошей дозировке.👍

✅Орехи-🥜миндаль, фундук, предварительно замочив в воде, потом можно просушить в духовке.Прям не поленись, купи себе по 300 гр разных орехов и кушай по горсточке в день, этого будет достаточно.👌

✅Авокадо 🥑каждый день в идеале.Знаю, как трудно найти хороший, жирный, не переспевший авокадо, так что если находишь-бери сразу несколько штук.

✅Нерафинированные масла (льняное, кунжутное) -кто-то прям ложку пьет в день, кто-то салатики заправляет.🥗

✅Сливочное масло на завтрак высокой жирности (82%)

✅Семена кунжута-ложка в день.🍚

✅Из круп лучше есть рис, киноа, гречку и амарант.Они не содержат глютен.☝️

✅О том, что стоит убрать алкоголь, говорить не буду.🤗

✅Убрать рафинированный сахар, снеки, макдональдс и прочую нечисть.Булки из дрожжевого теста тоже нечисть🥴

✅Если жаришь на масле-выбирай масла с высокой температурой дымления(кокосовое, гхи).Они не вырабатывают канцерогены при жарке.💩

✅Не стоит забывать про БЖУ-🥚🧀🥩🍖🍞белки, жиры и сложные углеводы.Они должны быть в твоём рационе ежедневно.🙌

⠀

Заметила, сколько полезных жиров должно поступать в женский организм каждый день? 🖐 потому что полезные жиры - это основа для выработки женских гормонов, которые и отвечают за зачатие и здоровую беременность в целом. 💝

⠀

С любовью и заботой, Lu🌟