Начну с претензий по поводу того чтобы прочувствовать ягодичные надо щипать попу.
Немного анатомии.
Наше тело единое целое ,у нас нет отдельных мыщц ,у нас есть цепь мыщц и проблема одной мышцы это беда для другой.
На второй картинки нарисована цепь мыщц (она не до конца нарисована, цепь спускается ниже по голени до пятки) эти мыщцы связаны нитями(фасциями)
И даж простая проблема в стопе например ,может испортить работу целой цепи (тут ж начнётся проблема с ягодицами).
Поэтому щипать ягодичную ни к чему не приведёт.
(Проблему должен искать тренер и работать с вами)
И так начнём о тренировке .
Функция большой ягодичный не только разгибать бедро ,но и вращать бедро наружу.
Попробуйте стоя развернуть бедро наружу и отвести ногу слегка назад и в сторону. Почувствовали ? (Картинка 3)
Именно это и надо делать в упражнении!
⠀
Обусловлено это анатомическим строением большой ягодичной мышцы (БЯМ), которая крепится 👉наискосок👈 от крестца, копчика и подвздошной кости к задней стороне (ближе к наружнему краю) бедренной кости (картинка 4). То есть мышца, как бы немного огибает собой бедро.
Кто не смог прочувствовать мыщцу, отпишитесь помогу))
Кстати принцип приседа должен быть тоже таким ж ,отводить в сторону не колени ,а при подъёме с приседа выворачивать наружу бедренную кость.
Лучший комментарий
А можно ссылку на видео?) Чтоб понятнее
Комментарии
Не хорошо выдавать чужие видео за свои) знаю эту девушку, а то , что вы выставляете на общее обозрение видео с ее закрытого марафона, вас как тренера(если вы им действительно являетесь) выставляет не в лучшем свете!
@s.fit, конечно ))) я сама не имею возможности снимать видео. Так как хожу покрытая )) а объяснить хотела чтоб девочки поняли. И на сутки оставила ссылку на видео.
Мне стремно чужие труды выдавать за свою. Я не для этого днём и ночью изучаю анатомию 😊
@mi.rasulovna, Милана я тоже хочу видео посмотреть👀😭
Я рада 👍🏼. Мои посты отныне только о полезном. И ничего я не буду удалять
Видео посмотрела! Это прям отлично работает все понятно. А можете помочь с приседами? Теорию упражнения я знаю, колени за стопы не вывожу, пятки не отрываю, даже под носки Книги подкладывала. И все равно в присевах у меня качаются ноги, а не попа. То есть у нормальных людей после 300 приседов адски болит попа, а у меня только ноги🤷🏼♀️
Присели , сжали булки и Подъём
Разведите ноги в сторону не обязательно делать глубокий присед. При подъёме с приседа принцип такой ж который я описала ,именно при подъёме разводите бедренную кость наружу.
Как бы при подъёме вы разводите колени в сторону.
Подскажите, пожалуйста, а если в выпадах (любых) чувствую квадрицепсы другой ноги, и не только в выпадах, в принципе. После тренировок ноги гигантские😒😬 Что может быть не так? Технику вроде как соблюдаю, но вот квадрицепсы очень реагируют.
@sabina_111, седалищный болит именно потому что мышцы ягодиц не работают и всю нагрузки берут на себя соседние мышцы. Нужно расслаблять все зону таза.
Можно но следите чтоб таз не болтался по сторонам при выполнении упр
@materinskiy.kapital, а мне сказали что он болит потому что на позвоночнике грыжи 2 небольшие (
@sabina_111, ну тогда действительно из за грыж. Они не приятном месте вышли и передавливают нерв.
Я а основном говорю о здоровых людях у которых нет проблем
@materinskiy.kapital, это да) на словах то понятно, особенно тем кто раньше тренил, а вот то что показывает из-за одежды не видно совсем.
@margo1203, я себя показала б. Но я девочка покрытая в хиджабе и не совсем хочу себя выставлять в открытом виде.
Просто станьте у зеркала и разведите в сторону ваши бёдра (как бы колени разворачиваются в сторону ) попробуйте тамк и опишитесь
А можно ссылку на видео?) Чтоб понятнее
В смысле проблема в стопе? Неправильно поставили или что? А то чувствую с моим плоскостопием 🤣не видать ореха
Со стопами надо работать вместе с ягодичными. У людей у кого плоскостопие трудно разворачивать бедро наружу и разгибать одновременно. У меня она стопа с проблемой и мне именно этой ногой проблемно работать.
В конечном итоге какое упражнение надо делать чтоб качать попу ?
@mammi_boys, да. А теперь работай именно так в этих упражнениях
@materinskiy.kapital можно видео где несколько упражнений именно для попы чтоб я поняла
Как это выворачивать бедренную кость?
👍🏻👍🏻Все подробно 😍
У меня как раз есть ссылки на такие упражнения.
Я ничего не поняла ..