Классическая кето диета подразумевает следующее распределение макросов: 70-75% Жиры, 15-20% Белки и 5% углеводы.

Если брать мой пример мне необходимо употреблять около 1700 ккал, при этом у меня будет дефицит калорий около 20%. Если перевести в граммы то выходит что я должна потреблять

Жиры 139 гр

Белки 82 гр

Углеводы не более 20 гр.

Но это не значит что можно взять яблоко и закрыть им всю свою норму углеводов за день)))

Для кето есть список разрешенных продуктов и перечень запрещенных.

Под запретом все крупы, мука, крахмалистые овощи, проще выложить перечень того что можно.

Для восполнения необходимых минералов норму углеводов советуют добирать из разрешенных овощей и зелени.

Зелень можно в неограниченном количестве.

Разрешенные продукты:

• капуста белокочанная

• капуста брокколи

• капуста цветная

• капуста брюссельская

• пекинская капуста (салат)

• зеленые салатные листья

• стебли сельдерея

• репчатый лук

• стручковая зеленая фасоль

• кабачки

• огурцы

• помидоры (очень мало)

• зелень

• грибы

• мясо

• птица

• рыба

• морепродукты

• субпродукты

• яйца

• сыр

• творог

• сливочное масло

• растительные масла

Полный список продуктов, разрешенных на кето диете всегда можно найти в поисковике.