Девочки, решила с помощью фото ( тут только так)) вам выслать треньку на верх тела.
ВЫЖНО
делайте 3круга начиная с малых повторений, НО самыми эффективными будут только ПОСЛЕДНИЕ ПОВТОРЫ, КОГДА ПРИЛАГАЕТЕ ПОСЛЕДНИЕ УСИЛИЯ. Если все повторы без "усилий" они будут напрасны))
Начните с 10 повторов (условно) и ЧЕРЕЗ день (давайте мышцам отдохнуть) увеличивайте количество повторов.
Продолжение в комментах.

Пы.Сы. я за то, чтобы не носить лифчики, радуйте мужей и себя))) много где читала, что из за них и грудь "не стоит" и кисты образуются и мастопатия и всякого ещё) ЛИЧНО МОЕ МНЕНИЕ. ПРОШУ НЕ СОГЛАСНЫХ ПРОЙТИ МИМО ЭТОЙ ИНФЫ.

Красивых ручек и сисюль ( они у нас пострадали больше всего;)