Как тренировать интимные мышцы и избежать дискомфорта?

Упражнения кегеля (сжимание и разжимание интимных мышщ) так же в позе лотоса вы можете это делать 100 раз в день. Еще есть специальные вагинальные шары или миостимуляторы. Это как дополнение(помогает)

Тренировать мышцы таз.дна и глубокие мышцы живота. И это надо делать абсолютно всем после родов

Упражнения кегеля, можно со специальными тренажёрами. Я купила в аптеке шарики с ними пробую заниматься, правда забываю , не привыкла еще

Рекомендую курсы yogamammy. Там и для мышц тазового дна и от диастаза, после родов самое то. ссылка

Но прыгать и бегать если и можно то с опред техникой и не иначе

Кегель упражнения а если прыгать мышцы тазового дна втягивать

Это частая проблема, но можно избавиться, если тренироваться. Причём тренироваться надо правильно, напрягать нужные мышцы, а при неправильных тренировках можно даже навредить. Планку и прочее тоже не советуют делать сразу после родов, если нет уверенности, что вы пользуетесь мышцами и дышите правильно. Kohukliinik.ee - есть физиотерапевт, которая занимается решением этих проблем. У неё продаётся онлайн курс упражнений, также можно прийти на приём и оценить состояние мышц тазового дна и есть ли диастаз, т.к. эти мышцы работают в паре. Также для тренировки можно использовать вагинальные шарики/грузы. Не рекомендуется бегать/прыгать, если есть недержание. Сначала нужно привести себя в форму. Но всё поправимо 🙂
П.С. это не мой личный опыт, а то, что я слышала от акушерок, консультантов мышц тазового дна и физиотерапевта.

Брала курс у Алены Гранберг по вагитону, в стоимость входил лазерный тренажер. После беременности и родов мышцы тазового дна у меня в плачевном состоянии :) но улучшения после курса (и при постоянных тренировках) видны.
ссылка

про упражнения @pushistik8484 правильно сказала. и будет счастье
я бы если честно чуть чуть еще подождала с прыжками. скакалка конечно эффективно. но по нарастающей нагрузку лучше👌

и сиськи не отвиснут 😅если заниматься в спортивном белье. 😉

Оооооу) я помню, что после первой беременности меня акушерка предупреждала о таком и даже упражнениям учила специальным , чтобы это дело восстановить. Я делала. Но уже не помню, что это были за упражнения. Часть их была дыхательные упражнения.

А зачем вам прыгать на скакалке?😂 начните с вакуума и планки👍 от скакалки сиськи обвиснут😂