Иногда даже меня неприятно удивляют посты коллег, где пространно "льют воду" по какой-то теме, не…

Иногда даже меня неприятно удивляют посты коллег, где пространно "льют воду" по какой-то теме, не давая никаких практических рекомендаций. Я не буду писать научно обоснованные тексты о причинах возникновения постродовой депрессии и уж тем более рассказывать об этом на сайте, где большинство на собственной шкуре пережили эти тоскливо-подавленные настроения. "Депрессия" - слово, от которого за версту разит болезнью и печалью. У меня же есть искреннее желание помочь. Мне очень хочется подсобирать практические советы о том, как выйти из этого состояния новорожденным мамочкам. Так же эта подборка лайфхаков будет полезна тем, кто ещё в ожидании, но знает за собой такие реакции и без особой на то причины.

По моим личным ощущениям, очень многое в этот сложный период зависит от окружающих, но если по каким-либо причинам вы оказались с ребенком один на один, то будем равняться на Мюнхгаузена - развлекаем себя сами и вытаскиваем себя из болота за косу самостоятельно. Главное сейчас - дать себе понять, что этот период конечен, что все меняется и это тоже пройдет.

Вобщем, начнём собирать полезности:

- обращайте внимание на то, что радует вашего малыша. Дарите ему эти моменты. Довольный малыш - залог спокойных минут для мамы.

- ведите календарь развития. Просто записывайте или воспользуйтесь приложениями для смартфона. Когда видишь ребенка 24/7, очень сложно отследить динамику. С таким подспорьем уже через несколько недель вы увидите, что малыш меняется.

- фотографируйте в одном и том же процессе (например, во время кормления, прогулки или купания). Собирайте коллажи. Замечайте разницу. Любая динамика работает на осознание: каждый маленький шажок в развитии малыша приближает вас к тому моменту, когда станет легче.

- заведите список желаний, который вы начнёте исполнять для себя в обозримом будущем, например, через пару месяцев. И пополняйте его. Там, совсем скоро вас ждёт награда.

- подумайте над каким-то долгосрочным проектом. Например, делайте фото ребенка каждый месяц, выкладывая количество месяцев рядом с малышом из баночек для питания, ползунков и т.п.

- запланируйте какое-нибудь событие: обозримое будущее позволяет увидеть перспективу.

- по возможности выходите на прогулку. Когда вы увидите, что жизнь за пределами четырех стен продолжается, становится легче. Берите с собой пеленку, чтобы иметь возможность покормить ребёнка (конечно, соблюдая иные гигиенические требования при условии, что это теплое время года).

- не гуляйте (как это не парадоксально), если вы и/или ребенок сегодня не хотите этого делать. Жертвенность в борьбе с депрессией не помощник. Вы не в школе, здесь отсутствие не отмечают.

- вообще не старайтесь делать что-то, что вам не хочется. Пусть это прозвучит банально: стирка, глажка, уборка, готовка - они подождут, как и образ хорошей девочки. Наверстаете, когда будут силы..

- используйте ресурсы людей, которые имеют перед вами огромное преимущество - высыпаться. Сложно просить? Пишите в Инстаграме, ВК, или в семейном чате Вотсап, что сегодня ждёте помощников для всего, что написано в предыдущем пункте с указанием времени, когда можно приходить.

- начинайте с малого: когда на душе тоскливо, будто в вас вся мировая скорбь, делаем себе приятно в мелочах. Задайте себе вопрос: что я хочу именно сейчас - простой чай или на травах, черный или зелёный, с молоком или без. Попробуйте разбудить свои желания (кроме непроходящего желания спать))).

- профессиональная фотосессия - хороший способ эмоционального детокса. Такой вариант мини-праздника можно устроить и в непродолжительном фото-сете (минут 30-40).

- пишите мужу (или любому другому сильно близкому человеку), много и часто, без опасений, что им это надоест. Ваше душевное спокойствие важнее их занятости. Ответят, как смогут, главное - вам не держать в себе, не оставаться один на один со своими мыслями.

- проявите заботу о себе в чём-то вещественном, скажите себе: ты молодец, ты выстояла ещё одну ночь. Вот тебе пирожок (сок, йогурт, яблоко или любое из того, что вы любите). Только вы знаете, чего вам это стоит, поэтому похвалите себя любимую.

- спите, больше, чаще, при любой возможности. Не любуйтесь малышом, спите. Потом он ещё долго будет с вами. Но недостаток сна в организме приведет к переутомлению, а оно перейдет в гнев и агрессию. Вам оно надо?

- читайте, в первое время длительность кормления довольно большая, вы можете вслух малышу читать небольшие сказки.

- попробуйте освоить несложные упражнения для детского массажа. Во-первых, это способствует снижению гипертонуса. Во-вторых, это акт общения. Ну и в конце концов, это поможет скоротать время.

- если есть возможность и желание, попробуйте в качестве совместного времяпровождения занятия беби-фитнесом или в бассейне. И вам вернуть тонус, и малышу его растратить.

- не сравнивайте (!!!) своего ребенка с другими. Родители даже двух детей знают, что дети очень отличаются друг от друга. Моя первая дочь перевернулась в 4 с лишним месяца, а вторая - когда ей не было и трёх... но это никак не помешало старшей научиться читать в четыре года и ещё до школы освоить таблицу умножения.

Пишите в комментариях, как вы справлялись с этой темой. Совершенно точно, я могла что-то упустить. Вместе мы сможем больше.

#постродоваядепрессия #мамаустала #школародителей #помогисебесам #psyvp #catsandpies #негативныемысли #бэкиэллис #психотерапия