Как справиться с тревогой? Каждый день мы с тревогой следим за новостями о пандемии коронавируса. Одни успокаивают себя…
Как справиться с тревогой?
Каждый день мы с тревогой следим за новостями о пандемии коронавируса. Одни успокаивают себя тем, что ничего особенного не происходит. Другие не на шутку тревожатся. Как справляться с растущей тревогой во время нестандартной эпидемиологической ситуации?
1. Найдите достоверный источник информации. Тревожность возникает из-за большого потока противоречивой информации и слухов. Лучше выбрать какой-то один проверенный, достоверный источник. Им может быть, например, Минздрав. Не торопитесь впадать в панику, старайтесь ориентироваться на объективные критерии: какой процент населения и где болел, сколько выздоровевших.
2. Изучите «врага в лицо». Прочитайте о симптомах заболевания, о том, в каком случае вам необходимо обращение к врачу. Изучите методы предотвращения заражения. На основании полученной информации «вооружитесь» защитой. Осознанное ношение защитной маски, аэрозоли с дезинфектором, выполнение ряда простых правил, создаст чувство защищенности и это уменьшит общий тревожный фон.
3. Скорректируйте привычки. С учетом вашего жизненного уклада, внесите некоторые коррективы в привычный ритм. Например, зная, что необходимо избегать скопления людей, замените поездку в автобусе на пешую прогулку или поездку на личном автомобиле. Старайтесь больше рабочих вопросов «решать» по телефону. И прочее…
4. Общайтесь с друзьями и близкими. Современные средства связи позволяют безгранично общаться! Не оставайтесь одинокими в тревоге, разделите свои переживания с близкими.
5. Целенаправленно займитесь поддержкой здоровья и иммунитета. Правильно питайтесь и обязательно высыпайтесь. По первых, это отвлечет вас от тревожных мыслей. Во вторых, это пригодится…
6. Получайте максимальное количество положительных эмоций. Посмотрите любимый фильм или перечитайте любимую книгу. Займитесь любимым делом. Проводите больше времени с приятными людьми, пересмотрите старые фотографии.
Если вы не справляетесь с тревогой, нарушается сон, аппетит, тревога переходит в панику - обратитесь к психологу.