Сегодняшняя ситуация накладывает отпечаток на образ жизни и психическое состояние. Неопределенность…
Сегодняшняя ситуация накладывает отпечаток на образ жизни и психическое состояние. Неопределенность будущего - вот то, что рождает беспокойство. Сейчас в этой неопределенности приходится находится постоянно. Постоянной становится и тревога. Она как бы заполняет наш день, и без того лишенный привычных активностей. От этого появляется усталость и острая потребность себя поддержать.
Не позволяйте тревоге взять над вами верх. Приведу 3 техники для работы с состоянием.
1. Время для паники.
Это упражнение я уже упоминала в своем блоге. Кроме того, прием можно использовать и для других эмоций, например, гнева. Но вернёмся к панике.
Технология проста: необходимо выделить определенное время для любых проявлений паники: можно придаться страданию, ныть и причитать, обсуждать весь ужас ситуации, фиксировать негативные мысли и чувства, записывать и зарисовывать их. Но только строго определенное время. Суть именно в том, чтобы забрать управление состоянием в свои руки, вернуть контроль над своей тревогой.
Вспоминается мне мультик "Котенк Гав", когда котенок и щенок намеренно поднимались на чердак, чтобы бояться грозы. Действительно, нам свойственно уповаться собственной тревогой, мы смотрим жуткие фильмы и триллеры, рискуем в экстремальных видах спорта, катаемся на аттракционах, нагнетаем обстановку, ищем все новые и новые новости о неприятностях. Позвольте этому быть. Но - в ограниченном виде.
2. Опоры в "здесь и сейчас". Тревога- это эмоция будущего. Мы тревожимся о том, что может произойти когда-нибудь в перспективе. Рисуем негативные сценарии в воображении и боимся их. Стоит остановить поток этих образов и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Зафиксировать данные всех органов чувств. Что я вижу, слышу, ощущаю в данный момент? В каком положении мое тело? Что чувствую в разных его участках? Есть ли напряжение? Исследуйте его. Изучите все то, что вокруг вас в настоящий момент.
Найдите то, что неизменно. То, что осталось стабильным и может стать минимальной опорой. Да, мир уже не тот, но я по-прежнему нужен свой семье. Или есть человек, на которого я могу положиться. Или есть дело, которое все так же меня вдохновляет. И будьте "здесь" какое-то время, погружаясь в ощущения этого момента с максимальной включенностью а процесс.
3. Работа с телом. Тело является очень четким зеркалом состояния. Любые стрессы, конфликты, напряжения незамедлительно отражаются в наших телесных проявлениях. Отнеситесь с заботой к своему телу в это непростое время. Занимайтесь гимнастикой, йогой, другими телесными практиками и просто обращайте внимание на то, что происходит на этом уровне. Используйте медитации, дыхательные упражнения, комплексы релаксации.
Душа и тело - части одной системы, подойдите к гармонии комплексно.
Желаю вам чуткости в работе над собой, спокойствия и ресурсных состояний.
#психологонлайн #психолог