Сон и болезнь

⠀

Привет, мамы! Поговорим о нас? О взрослых, вечно недосыпающих и переодически болеющих людях. Вовремя же, да?

⠀

Вспомните, когда последний раз болели простудой или гриппом. Боль во всем теле, в горле, кашель и полное отсутствие энергии — хотелось просто завернуться в одеяло и спать.

⠀

Так и должно быть: между сном и иммунной системой существует плотная связь. Сон укрепляет иммунитет и позволяет организму лучше бороться с инфекциями и разными болезнями. А когда вы болеете, иммунная система заставляет вас спать больше, чтобы помочь организму с восстановлением. Сильно сократите сон даже на одну ночь, и это может повлиять на иммунитет.

⠀

Доктор Арик Пратер из Калифорнийского университета, Сан-Франциско, измерял сон у 150 здоровых мужчин и женщин в течение недели. Затем он поместил их в отделение карантина и начал разбрызгивать большую дозу риновируса.

⠀

Взрослые, спавшие около 5 ч в сутки, заразились в 50% случаев. Спавшие около 7 час в сутки - 18% заражённых.

⠀

Другое исследование 2002 года показало, что сон глубоко влияет на реакцию организма на стандартную вакцину против гриппа. В этом исследовании здоровых молодых людей разделили на две группы: одна спала по 4 часа в сутки в течение шести ночей, а другая — от 7.5 до 8.5 часов каждую ночь. В конце шестого дня всем сделали прививку от гриппа и через несколько дней взяли образцы крови, чтобы определить, насколько эффективно  вырабатывались антитела — то есть, была ли вакцинация эффективной или нет.

⠀

Результат: чем дольше спал человек, тем больше антител к вирусу выработал организму, что показывает крепкую, здоровую иммунную реакцию.

⠀

Возможно, лишенные сна люди могли бы восстановить иммунную реакцию, если бы получили достаточно времени отоспаться? К сожалению, нет: даже две-три недели восстановительного сна не дают развернуться полной иммунной реакции на прививку. И даже через год после у участников исследования наблюдалось снижение активности некоторых иммунных клеток.

⠀

Доктор Майкл Ирвин из Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, провел исследования о взаимосвязи полноценного отдыха и развития рака.

⠀

Иммунодефицит разворачивается быстро, после пары-тройки «плохих» ночей.

⠀

В ряде известных эпидемиологических исследований было обнаружено, что работа в ночную смену и нарушение циркадных ритмов значительно повышают шансы развития некоторых форм рака. На сегодняшний день найдены ассоциации с раком молочной железы, простаты, эндометрия и толстой кишки.

⠀

С каждым годом появляется все больше исследований, которые находят корреляции злокачественных опухолей с недостаточным сном.

⠀

Так, крупное европейское исследование почти 25 000 человек показало, что сон шесть часов и менее был связан с увеличением риска развития рака на 40% по сравнению с теми, кто спит от семи часов в сутки.

⠀

А теперь давайте о наших детках вспомним.

⠀

Малышам нужен сон в большем количестве, чем взрослых. Например, новорожденный спит 17-20 ч в сутки, а ребёнок в полгода - 14-15 ч, в 1 год - 13-14ч.

⠀

Представьте, насколько сильно подрываются естественные иммунные силы организма, если малыш ежедневно не досыпает 1-2 ч, а это 30-60 ч в месяц!

⠀

Поэтому в ваших силах обеспечить базовую защиту организма от болезней, особенно сейчас, когда в мире регулярно всплывают новости о новом виде вируса.

⠀

Не болейте и вы, и ваши дети.

⠀

Обнимаю всех через экран❤️ Вживую все от этого воздерживаются сейчас 🤦‍♀️

#сондетей #сон #болезнь #коронавирус #сонмалыша #консультантподетскомусну #консультантпосну #неболейте #сонлучшеелекарство