Почему классические упражнения на пресс не приносят желаемого результата 🤔
⠀
👩🏼‍🏫 Классические упражнения на пресс – подъемы ног в висе и лежа, скручивания, уголки - действительно помогают развивать мышцы, но какие? В любом движении принимает участие целый комплекс мышц, какие-то работают более интенсивно, какие-то менее.
⠀
Когда мы качаем пресс привычным образом, у нас преимущественно работает подвздошно-поясничная мышца.
Она находится достаточно глубоко внутри нашего тела: начинается от поясничного отдела позвоночника и тянется вниз, проходя через таз. Это одна из самых мощных мышц-сгибателей в нашем теле.
⠀
Поднимите прямую ногу, подтяните бедро к уровню живота — это все работа пояснично-подвздошной мышцы и ее «соратников» — портняжной мышцы и четырехглавой мышцы бедра. Именно они обеспечивают выполнение многих классических упражнений на пресс.
⠀
При этом, прямая мышца живота включается достаточно слабо, только для того чтобы стабилизировать поясницу.
⠀
❌ Если у вас есть диастаз или пупочная грыжа, классические упражнения на пресс могут вам больше навредить, чем помочь вернуть плоский живот. Во время таких упражнений белая линия растягивается, диастаз увеличивается.
⠀
❌ Если у вас исходно есть дисфункции тазового дна, то все может только ухудшаться:
- Может развиваться недержание,
- Ослабевает тазовое дно,
- Происходит смещение органов малого таза.
⠀
❇️ Что делать?
✅ Оценить навык контроля мышц живота, а также оценить его качество. Начните с функционального теста на диастаз — он покажет насколько мышцы способны компенсировать последствия ослабленной белой линии.
✅ Работайте с глубокими мышцами живота и с тазовым дном, чтобы обрести навык контроля над мышцами живота и быть готовыми к более интенсивным нагрузкам.
✅ Выполняйте простые и только безопасные упражнения на пресс.