В 3 года обычно 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Здесь рецепты
ссылка Почитайте ещё посты Идеальная порция и Идеальная тарелка

На завтрак: омлет, каша гречневая с яйцом и авокадо, редко молочная рисовая.
Обед: всегда или суп или борщ
Ужин: картошку или крупы, макароны с овощами, мясом или рыбой.
Перекусы: печенье, йогурт, сухофрукты, фрукты, пастила

суп рыбный, суп с вермешелью, борщ, рассольник , ну и вообще любой супчик, кроме горохового , пюрешка, гречка, плов, макарошки, курочка с овощами в рукаве, котлеки куриные, свинные, пельмени, оладушки печеночные, ленивые голубцы, рыба жареная запеченая, вареники с картошкой, творогом, ленивые, рубленые котлетки, запеканка, сырники, омлет, манная каша, сосиски редко, гречка с курицей в духовке, драники... Ещё вспоминать буду)

Мы ещё не 3 детки, с едой сейчас ужас ужасный.
Утром овсянка, оладки, гренки, омлет, макароны. Что-то из этого
Обед суп, банан, яблочко, грушка( по запросу)
Полудник йогурт
Ужин кашка, пельмешки

Печеньки иногда днём
Перед сном у нас бывает соломка, смесь

Все ест с общего стола, без перекусов

Да как-то на общем столе уже. Но мы не едим жареное и жирное
На завтрак всегда молочная каша - очень любит
Перекусы - пастила/соломка/хлебцы/печенье/сырник/курага/фрукты какие-то/
Перед сном творожок

У нас рацион это в садике нормально есть. Дома вообще не хотят