@angelika_549 блин, я сейчас на 1200 кк - дефецит, 1500 - дефицит, с чего набрать-то? 😂 И да, я не об болды хочу ем/хочу не ем, все под чётким контролем
жиры (орехи, масло, Авакадо) углеводы (крупы - сложные углеводы нужно есть их, быстрые углеводы сладости), белок (молочка, сыр, яйца), верно написали выше, но с белком тоже не стоит злоупотреблять, тк много белка - это нагрузка на почки, все должно быть в меру! Скачайте приложение фассикрет, там хорошо считать калории! Обязательно кухонные весы в наличии
Мария·
Да, за месяц -8 и ещё немного осталось ☺️
Нинель··
у меня каждый день по 2 часа +3 дня силовые... Тоже жива, но сегодня перетренела аж, думала не отойду 😂 завтра опять пойду
Нинель··
@angelika_549 когда сишишь тело кардио должно быть обязательно каждый день!
Нинель··
@angelika_549 блин, я сейчас на 1200 кк - дефецит, 1500 - дефицит, с чего набрать-то? 😂 И да, я не об болды хочу ем/хочу не ем, все под чётким контролем
Натали·
Мама двоих (1 год, 3 года)
И я хочу
Натали··
Мама двоих (1 год, 3 года)
@ninellevit что входит в "углеводы, белок, жиры и клетчатку"? Можно мне прям список примерный, что можно? 😀
Мы тут с мужем пост начали, убрали вредное, мясо, и т. П.
Нинель··
жиры (орехи, масло, Авакадо) углеводы (крупы - сложные углеводы нужно есть их, быстрые углеводы сладости), белок (молочка, сыр, яйца), верно написали выше, но с белком тоже не стоит злоупотреблять, тк много белка - это нагрузка на почки, все должно быть в меру! Скачайте приложение фассикрет, там хорошо считать калории! Обязательно кухонные весы в наличии
Натали··
Мама двоих (1 год, 3 года)
@angelika_549 я знаю, что пост это немного другое))