#психологическая_аптечка ⠀ ❓Что лежит в вашей домашней аптечке? Пластырь, обезболивающие, капли для…

#психологическая_аптечка

⠀

❓Что лежит в вашей домашней аптечке? Пластырь, обезболивающие, капли для носа... Всё то, что поможет сразу, когда очень надо. По крайней мере, в моем случае так. Предположу, что у каждого свой набор.

⠀

🎈Принцип составления аптечки для психологической самопомощи такой же: собираем для себя всё, что сможет помочь «здесь и сейчас».

⠀

✨Всем нам иногда требуется успокоить ум и восстановить душевные силы в нелёгкий день, справиться с тревожными мыслями и поднять настроение.

⠀

📥 Что положить в такую аптечку, чтобы можно было воспользоваться сразу:

⠀

🔹плейлист в телефоне, который поднимает настроение, бодрит или действует умиротворяюще

⠀

🔹фото или картинки, смотря на которые хочется жить! Ещё приём: в течение дня фотографировать то, что радует! Просмотр вечером обязателен!

⠀

🔹дыхание. Глубокий вдох и медленный выдох, несколько раз. Хочется закрыть глаза - закрывайте.

⠀

🔹если есть привычка что-то жевать при стрессе - жуйте орешки или что-то более полезное, чем булка, за что себя потом ещё и винить будете

⠀

🔹составьте список того, что помогает, такие быстрые решения в трудной ситуации. При стрессе всё вылетает из головы! Но у вас же есть список! Заодно и переключитесь!

⠀

🔹вспомните различных героев книг или фильмов, подумайте, как бы они поступили в этот момент (воображение наш помощник!)

⠀

🔹 и свой вариант! Пишите, делитесь, что помогает Вам в трудной ситуации!

⠀

❗️Если у вас есть нездоровые привычки борьбы со стрессом (#алкоголь, #еда, эмоциональная нестабильность и пр.), то составление списка самопомощи и следование ему помогает формированию ответственного подхода к своей жизни. А это, в свою очередь, улучшает ее качество. И ещё поход к психологу/психотерапевту улучшает качество жизни😉❗️

⠀

Ваша Я - Александра Иванова, #клинический_психолог, #арт-терапевт, #гипнотерапевт.

⠀

#психологгатчина #психологспб #психологиядляжизни #осознанность