Девчонки, кому помогло дыхание в родах?! Лично мне очень! Прям реально было легче, когда дышала. Родила легко за 6 часов,хотя роды первые. Главное это тренировка. На йоге очень хорошо тренируется правильное дыхание.

Ловите информацию, может кому пригодится 👍

Дыхание 😤в родах. Рассмотрим 🧐несколько типов дыхания😤, от самого начала схваток и до самого рождения малыша.

1️⃣Первый тип. Когда вы только почувствовали начало схваток, когда они ещё непродолжительные и слегка болезненные. Во время схватки старайтесь дышать медленно, плавный вдох через нос и плавный выдох через нос или рот (как вам удобнее). Во время перерыва между схватками старайтесь максимально подумать об расслаблении, о том что у вас расслабляются все мышцы, вы спокойны, вы представляете красивые тихие места, закаты, волны. Ваши мысли только о приближающейся встречи с малышом.Закройте глаза и улыбайтесь. Когда вы почувствуете начало следующей схватки, так же сделайте медленный вдох через нос медленный выдох через рот или нос (как вам удобнее). Повторяйте на каждую схватку и совмещайте с покачиванием на фитболе, легким массажем поясницы, ходьбой или даже небольшой гимнастикой.

2️⃣ Второй тип. Применяется уже на разгар схваток. Когда они становятся более интенсивными, более болезненными и продолжительными. Данные тип можно продолжать до самых потуг, если вам становится от него легче. Делаем плавный замедленный глубокий вдох носом на три счёта 1-2-3 и планый замедленный глубокий выдох ртом на 4 счёта 1-2-3-4. То есть у Вас должен быть вдох короче выдоха. Если схватка ещё продолжается, вы продолжаете дышать также- плавный медленный вдох на 3 счёта и плавный медленный выдох через рот на 4 счёта. Как только схватка закончилась вы расслабляетесь, думаете позитивно,улыбаетесь, пытаетесь расслабить каждую мышцу своего тела, возможно, слушаете любимую музыку. Не забывайте совмещать дыхание со сменой поз, раскачиванием таза на фитболе, стоя у стены/окна. Найдите наиболее удобную позу для вас, в которой вам будет легче переживать схватки.

3️⃣ Третий тип. Рекомендуется непосредственно перед потугами, когда схватки достигают своей максимальной мощности и частоты. Самое важное в данной фазе не задерживать дыхание, не напрягать мышцы брюшного пресса и мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и как бы проглотите воздух,опустив его в самый низ живота, затем сделайте долгий плавный выдох до самой последней капли через губы трубочкой.

В данном типе дыхания допустимо озвучивать выдох, то есть выдыхать вместе с голосом(произнося звук "фу"). Также допустим прерывистый выдох, маленькими порциями ( "фу-фу-фу").

4️⃣ Четвертый тип. Наконец-то мы дошли до потуг- раскрытие полное, давление на промежность максимально. Значит через 20-30 минут наступит долгожданная встреча. Во время потуг самое главное- это внимательно слушать врача или акушерку! Делать исключительно то, что они говорят, потому что они контролируют процесс и видят на каком этапе вы сейчас, контролируют эластичность ваших тканей, чтобы избежать разрывов. На начало схватки и строго по команде акушерки или врача вы делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, прижимаете подбородок к груди и начинаете сильно-сильно тужится, напрягая мышцы пресса и расслабляя мышцы тазового дна, мысленно проталкивая малыша по родовым путям. Затем выдыхаете,но очень плавно. Если вы совершите выдох резко, то диафрагма резко поднимается вверх и малыш вернется опять на своё место, тем самым вы можете замедлить процесс родов. На данном этапе схватка длится до двух минут ,а перерыв между схватками от 2 до 4 минут. В перерыве между схватками вам необходимо полностью сконцентрироваться на своём расслаблении, чтобы набраться силы на следующую потугу. Иногда акушерка или врач, может сказать что не нужно тужиться, тогда во время схватки вы делаете плавный глубокий вдох, прижимаете подбородок к груди, дыхание НЕ задерживаете и на выдохе дуете как бы себе на пупок, спокойно без напряжения, представьте ,что задуваете много свечей одним выдохом. Главное помните ,что на потугах вам самое важное сосредоточиться на командах врача или акушерки!

И, наверное,все слышали о типе дыхания в родах "дыхание собачкой", которое представляет собой частые, поверхностные ритмичные вдох/выдох,не опуская воздух ниже верхней 1/3 лёгких. Это дыхание также вы практикуете только по указанию акушерки или врача.

Все типы дыхания нужно и можно тренеровать до родов, только четвёртый тип необходимо тренировать без натуживания. Найдите наиболее подходящий вариант дыхания и позу для себя, и не бойтесь спрашивать врача и акушерку ,если вы что то не поняли. Каждая схватка приближает вас ко встрече с малышом! Верьте в себя и малыша, у вас всё получится! 🙏