🍀Как распределить в течении дня витамины и добавки, если их несколько, для лучшего усвоения и…

🍀Как распределить в течении дня витамины и добавки, если их несколько, для лучшего усвоения и пользы. Давайте разберемся:

⠀

✅Витамин Д3 — считается, что лучше в утренние часы, хотя есть данные, что наоборот, витамин Д усваивается вечером (я и дочка принимаем вечером). Принимать лучше во время еды, где присутствуют жиры, также это касается лецитина, омеги и всех жирорастворимых витаминов.

⠀

✅Витамин С — после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной железы. В дозировке превышающей 500 мг за один приём не усваивается.

⠀

✅Кальций — после 20:00, а значит на ночь.

⠀

✅Железо — лучше принимать во второй половине дня вместе с витамином С, он улучшает всасываемость железа. Препараты железа нельзя принимать с молочными продуктами, чаем, кофе, мучными изделиями.

⠀

✅Магний — в любое время, но лучше на ночь, т.к. может вызвать сонливость и расслабленность.

⠀

✅Йод или келп — до 12:00 часов дня, после он практически не усваивается.

⠀

✅Лецитин и рыбий жир — в любое время суток с жирной пищей.

⠀

✅Витамины группы В - на завтрак, т.к. способствуют выработки энергии.

⠀

🍀Витамины и микроэлементы, которые не сочетаются (между их приемом должно пройти не менее 4-6 часов):

⠀

-В9 и цинк

-Железо и витамин Е

-Медь и витамин С

-Железо, марганец, цинк, магний

-Витамины А, К, В12

-Цинк и медь