есть сбалансированные программы по похудению именно которые можно при грудном вскармливании, напишите мне в личку и я вам расскажу подробно, и никаких изнуряющих диет при этом

Я здорово похудела у @v.olga . Прям от души её рекомендую .

Самое главное - это тратить больше чем вы едите.
Человек, который ничего не делает, а только лежит и дышит тратит около 1000 калорий в день, значит если такой человек будет есть 1100 - будет толстеть, если будет есть 900 - будет худеть. Будет есть =1000, вес будет стоять на месте.
Скачайте FatSecret, он посчитает сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы похудеть. Всё что едите, записываете. Если добавите активность, типа 10000 шагов каждый день, то дело пойдёт быстрей и эффективней.
Вообще то есть можно все что угодно, главное, чтобы влезало в количество калорий. И нужно следить за БЖУ. В этом приложении это будет написано в виде графика. Белков должно быть 20%, Жиров 30%, Углеводов 50%.
И ещё нужно следить за сахаром, не больше 60г сахара в сутки, в приложении этот пункт тоже есть (сразу скажу, что сахар есть не только в «сладком», он есть везде!).
Попользуетесь пару дней приложением и всё поймёте.

Джилиан Майклс, тренировки онлайн, они бомбовые)

Есть программа fatsecret, по ней считаю калории и бжу(белки, жиры, углеводы)
Сейчас у меня питание до 16:00 мясо, после творог, салат, рыба! За месяц - 5 в талии😉

@markovka2807 ссылка

Подсчет калорий, кбжу. Дефицит

Онлайн тренировки?