1.      Помогайте ребёнку соблюдать режим дня.

Постоянный режим помогает ребёнку лучше контролировать своё поведение, оставаться более стабильным эмоционально. Изо дня в день время приема пищи, сна, выполнения домашних заданий, игр должно соответствовать этому распорядку. Помните, что наличие распорядка, однако, не ведёт автоматически к идеальному его выполнению самим ребёнком, ему нужна помощь и напоминания.

Помогайте ребёнку придерживаться одних и тех же ритуалов в повседневных делах (например, определённая последовательность действий утром: встать, застелить кровать, пойти умываться и чистить зубы, сделать зарядку, пойти позавтракать; для ребёнка с #СДВГ принципиально важно соблюдать эту последовательность и не преступать к одному делу, пока не выполнено предыдущее).

Определите для ребенка круг обязанностей, а их исполнение держите под постоянным наблюдением и контролем (но не слишком жестко). Чаще отмечайте и хвалите его усилия, даже если результаты далеки от совершенства.

2.      Включайте в список повседневных дел прогулку на свежем воздухе и физически активные занятия. Это в принципе всем полезно, но для детей с СДВГ в особенности.

3.      Уделяйте 5 минут в день на дыхательные упражнения.

4.      Ограничивайте по времени использование ребёнком гаджетов, телевизора до 1-1,5 часов в день.

5.      Если вы собираетесь пойти с ребёнком в место, где есть много всего, что легко привлечёт внимание (супермаркеты, кафе и т.д.), заранее проговорите с ним правила поведения. И старайтесь не проводить с ним в таких местах много времени (более часа), т.к. нервная система легко перегружается от обилия предметов, на которые он непроизвольно обращает внимание, и от усталости он может начать дурачиться, а вы злиться.

6.      Помогайте ребёнку составлять список дел, обучайте навыкам планирования (но не ждите, что он будет выполнять этот план идеально от начала до конца самостоятельно, ему всё равно нужен внешний контроль и помощь взрослых). Для детей школьного возраста планер – вещь первой необходимости. Приучайте ребёнка его вести и просматривать хотя бы два раза в день.

7.      Если вы хотите, чтобы ребёнок помнил о каком-то важном деле, напишите или нарисуйте с ним это на листочке и приклейте на видном месте. В частности, можно сделать список постоянных дел, которые ребёнок должен делать утром и перед сном.

8.      Старайтесь предупреждать ребёнка заранее (5-10 минут) о том, что скоро должна произойти смена деятельности. Можно оставлять рядом с ним таймер, который даст ему понять, что время вышло, надо полностью завершить своё дело и приступить к следующему. Однако одного таймера может быть недостаточно, всё равно вам придётся подойти и проконтролировать, закончил он или нет.

9.      Для более успешного выполнения заданий на данный момент ребёнку нужна помощь взрослого в поддержании и направлении его внимания. Без этого пока никак. Хотите, чтобы ребёнок сделал что-то от начала до конца, - делайте вместе с ним. При этом важно делать перерывы через каждые 20 минут (вы можете отметить, что в какой-то момент ребёнок начинает сильнее отвлекаться, вести себя дурашливо, баловаться, это повод для того, чтобы прерваться).

10.  Если вы хотите, чтобы переодевание, приёмы пищи и прочие рутинные моменты не длились долгое-долгое время, не поддерживайте разговор ребёнка на отвлечённые темы, это ему никак не помогает доделать дело. Скажите, что вам интересно, и вы обязательно поговорите после того, как он завершит текущую задачу.

11.  Старайтесь фиксировать своё внимание на позитивном поведении ребёнка и хвалить его за него.

12.  Старайтесь как можно меньше упрекать и читать нотации за то поведение, которое является симптомами СДВГ.

Дети с СДВГ в возрасте старше 7 лет достаточно хорошо понимают, что они ведут себя «плохо». Ведь им об этом сказали все, кто только мог. И близкие люди, и незнакомые. Они понимают, но не могут вести себя так, как бы вам хотелось в том объёме в котором бы вам хотелось. Вот так вот они устроены.

Нет смысла говорить, чтобы ребёнок «сидел ровно», «шёл нормально» и т.д. Для него нормально быть непоседливым. Ваши комментарии вызовут либо злость, либо тревогу и чувство вины у ребёнка, которые ухудшат его самооценку и не самым лучшим образом отразятся на ваших отношениях.

Ребёнок перебивает и вклинивается в разговоры взрослых не потому что он их не уважает, а потому что ему сложно ждать и контролировать себя. Можно спокойно ответить ему, что вы видите, что ему тоже хочется сейчас поговорить, но вам важно сейчас обсудить что-либо между собой.

Ребёнок отвлекается, потому что у него так работает мозг. Ребёнок много говорит. Ребёнок шумный. Он не специально. Вам нужно запастись терпением. Да, вам нелегко.

Чем больше вы комментируете, как ребёнок «плохо» себя ведёт, тем хуже ваши взаимоотношения и представления ребёнка о себе.

 
Что можно сделать вместо упрёков?

Шаг первый. Скажите ребёнку, что вы видите, как ему сложно себя сдерживать/ как ему хочется внимания или что-то сказать/ как ему не терпится что-то взять или сделать и т.д. (обратите внимание на его потребность, проявите к нему сочувствие; да-да, сочувствие, ему сложно сдерживаться, когда ему что-то надо)

Шаг второй. Либо помогите удовлетворить потребность (выслушайте/поиграйте и т.д.), либо переключите внимание: предложите игру или другое интересное занятие, расскажите историю из детства, пошутите, скажите что-то неожиданное.

Что можно делать, если ребёнок не реагирует на какие-либо слова и предложения и выглядит перевозбуждённым (дурачится, неуправляем)?

Постарайтесь помочь ему успокоиться (используйте дыхательные техники, можете предложить умыться холодной водой).

Чтобы дыхательные техники помогали, нужно тренироваться их делать в спокойном состоянии.

13.  Старайтесь не прибегать к крикам и физическим наказаниям.

Это никакому ребёнку на пользу не идёт: не важно, есть СДВГ или нет.

Если всё же так случилось, что вы накричали или шлёпнули ребёнка, дайте себе и ему время успокоиться, потом проговорите ситуацию так, чтобы он уловил причинно-следственные связи. И да, в такой ситуации нормально извиниться за крик или шлепок, как бы он себя до этого не вёл. 

14.  Заботьтесь о себе и не вините себя.

Старайтесь найти возможности для того, чтобы побыть наедине с собой и отдохнуть.

Разделяйте время взаимодействия с ребёнком между родителями.

И помните, что не стоит бесконечно винить себя, если вы прочитали ребёнку нотацию, накричали или шлёпнули его (понятно, что нельзя следовать рекомендациям выше на все 100%). Вам тоже сложно справляться со своими эмоциями, ваши границы постоянно нарушают (хоть и не преднамеренно). Вы стараетесь и вкладываете много своих ресурсов в воспитание ребёнка. И он старается.