Девочки привет,как можно по правится может кто знает? Очень худая кушаю много а поправится не могу 😌

@tanechkagricenko96🤗

спасибо 💋

пожалуйста) нет конечно, спрашивайте) в домашних условиях даже не знаю, нет опыта, но нужен инвентарь, хотя-бы минимальный, штанга и разного веса блины на неё, так же гантели, лучше сборные, где блины так же одеваются, для увеличения веса) так же турник и фитнес резинки, разных нагрузок и одна длинная, это минимальный набор, далее составить программу тренировок и приступать) для попы хороши приседания, выпады различные, мертвая тяга, отведение ноги назад и в сторону, ягодичный мостик, для спины подтягивания и тяги гантелей в наклоне, для плечей подъем гантелей/штанги вверх, махи с гантелями в стороны, махи вперёд, махи сидя в наклоне, для икр подъем на носки, пресс обычные подъёмы корпуса на выдох, вакуум, планка хороша для всего тела) Вот минимум того что можно делать дома, каждую тренировку обязательно увеличивая веса)

тоже хочу такое тело 😭

я вам надоеда уже,а не подскажете ещё,как в домашних условиях заниматься ?

спасибо вам большое, буду пробовать )

да, раз 5-6 в день, крупы, мясо, рыба, овощи, творог, яйца,фрукты и тренировки нужны, для набора мышечной массы)

Вот к примеру, на фото "после" вес тот же, что на фото "до". До правильного питания и тренировок я ела все подряд, но жир ни как не украшает моё дрищавое тело😂

а так лучше начать правильно питаться да ? И вес должен набратся ?)

ну без спорт зала, с хорошими физ нагрузками, нет смысла его пить) ну и лучше пить протеин, чем гейнер, а то и худых бывает целлюлит и дряблая кожа) углеводов наесть из еды не так то сложно,особенно простых, которые содержатся в гейнере) но я не советую вам его, такие коктейли подходят мужчинам, у них по другому организм работает, ну и масса другая)

и если набрать определенную массу и остановится его пить,что тогда будет ?

ну и заниматься нужно да с ним так же как и с протеином,у меня просто двое детей вот и думаю в зал ещё не могу вырваться если его пить и дома заниматься?реально тело в порядок привести ?

тоже спортивное питание) коктейль, как и протеин, но состав другой, в основном в нем содержатся простые углеводы, проще говоря много сахара и не много белка)

а Гейнер это что ?))

протеин - это белок, я даже не знаю в каких количествах его надо пить, чтоб с него поправится) а вот гейнер - это уже углеводно-белковый коктейль, с него можно поправится как и с булочек - жирком) Просто я за еду, за полноценный и полезный приём пищи)

просто знакомый сказал что пил протеин и поправился

Пью иногда, когда сладкого хочется, или в приготовлении использую, как вдохновение найдёт что нибудь вкусное приготовить😁) Пищу им ни когда не заменяю и даже не учитываю в КБЖУ)

А вы протеин не пьёте ?

@tanechkagricenko96 пожалуйста) нет конечно, спрашивайте) в домашних условиях даже не знаю, нет опыта, но нужен инвентарь, хотя-бы минимальный, штанга и разного веса блины на неё, так же гантели, лучше сборные, где блины так же одеваются, для увеличения веса) так же турник и фитнес резинки, разных нагрузок и одна длинная, это минимальный набор, далее составить программу тренировок и приступать) для попы хороши приседания, выпады различные, мертвая тяга, отведение ноги назад и в сторону, ягодичный мостик, для спины подтягивания и тяги гантелей в наклоне, для плечей подъем гантелей/штанги вверх, махи с гантелями в стороны, махи вперёд, махи сидя в наклоне, для икр подъем на носки, пресс обычные подъёмы корпуса на выдох, вакуум, планка хороша для всего тела) Вот минимум того что можно делать дома, каждую тренировку обязательно увеличивая веса)

спасибо 💋

@tanechkagricenko96🤗

Раза два три )

должно быть три минимум. Без учёта супов

И покалорийней. Макароны, котлеты, гречку, хлеб с маслом и тд

@yana_mimi, спасибо

Вот как нам быть ? Я что то прям вообще парится начала по этому поводу

да тоже задумываюсь возраст как бы не 20 лет! Хочется немного быть по пышнее))

да да, вот и я про тоже )

Ну я вот мне тоже говорили что знакомые так же сдавали все в норме, начали протеин пить и в зал и типо поправились 🤷🏻‍♀️

Типо обмен веществ хороший вот так и получается, ну а что делать худой то быть не хочется 😢

@tanechkagricenko96, я до беременности вешала 46 кг! Говорили родишь поправишься не обманули набрала 3 кг😂

вот вот такая же фигня,наверное нужно по врачам идти 🤦🏻‍♀️

3 кг это много конечно 😂

Тоже 45 ((( что до что после

Вы не стрессуете? Я на фоне стресса той весной 46 была, не хотела в зеркало смотреть. Сейчас 52,хочу до 55. Я с психологом работала и еще работаю,не из-за веса,а именно с моей головой,но видимо все связано)🤷‍♀

Спасибо

К какому ?)