Я столкнулась с эмоциональным выгоранием, наверное, как и многие тут. При помощи психолога справилась с этой бедой. Поделюсь небольшим конспектом по предупреждению и выходу из кризиса. Люблю, целую 😚

1. Любая критика получает в ответ просьбу. Очень нравится этот пункт. В комментариях напишите свой пример возможного ответа на не прошенный совет) должно быть не резко, чтобы вероятность исполнения просьбы оставалась) начну с себя: -не холодно ли ребёнку без шапочки? - может дадите мне денег и я куплю ему шапочку)

2. Доставка еды на дом раз в неделю и клининг раз в месяц

3. Никого не винить. ЭВ - болезнь, насморк не лечится обвинениями

4. Просить помощи

5. У каждого человека, который наблюдает за неопытной мамой, простой выбор: «Либо мне важнее моя правота, либо я хочу ее поддержать». Если кто-то сознательно выбирает путь самоутверждаться за счет матери, то надо минимизировать с ним общение.

6. Восполнять ресурс чем угодно. Высыпаться обязательно

7. Пойти к психоневрологу, если совсем капец

8. В состоянии воодушевления - не переоцениваем себя, продолжаем делать все из предыдущих пунктов. Есть большой риск задрать планку так высоко, что потом будет высоко и больно падать. Лучше ЭВ предупредить

9. Простить себя за неидеальность, принять своё несовершенство.

10. Обуздать свою тревожность. Переживать за ребёнка по факту и по делу, не разыгрывать в своей голове сценарии катастроф его будущей жизнь. «Боясь, что ребенка заберет у нас смерть, мы забираем у него жизнь».

11. Принимать свои чувства. Сместить фокус внимания с внешних раздражителей на собственные эмоции. Не «меня бесит», а «я чувствую злость». Не наказывать себя за появившийся гнев, а проявить заботу к своему телу. Умыться, попить воды, посмотреть в окно.

12. Просить близких делать вам приятное. Сделать чай, поцеловать, обнять, приготовить что-то вкусное

13. Составить ресурсный список, около 15-20 пунктов.

14. Выговариваться. Не обязательно близким родственникам, лучше друзьям или на форуме, тем кто вас послушает. От другого человека не требуется что-то делать, спасать вас, искать выход из ситуации. Просто выслушать и сказать: «Да, тебе тяжело, я понимаю и сочувствую».

15. Помнить: счастливая мама - счастливый ребёнок. Вы имеете право на заботу о себе . Вы имеете право заботиться о себе своевременно. Все ваши траты сил, времени, денег на свое хорошее самочувствие — это не траты, а инвестиции.