Девочки, кто разбирается в БАДах и тд

Говорят полезно пить масло примулы вечерней и альфа липоевую , линоленовую или линоевую кислоту, вообщем я запуталась, также магний в виде халата или цитрата, помогите разобраться что лучше и нужно ли это ....

Есть проблема с выпадением волос, плохие ногти, плохая кожа лицо и тело, утомляемость и нервозность.