Девчульки! Может кто нибудь подскажет как похудеть ? Не очень дорого)))) и эффективно )
Лучший комментарий
Комментарии
Дефицит калорий, сбалансированное питание по БЖУ, достаточное количество овощей, употребление продуктов с низким ГИ, отказ от мучного/сладостей/фастфуда/пищевого мусора, достаточное потребление воды + силовые тренировки с кардио. Есть много нюансов по сочетаниям продуктов, времени употребления и др. Только пожалуйста, никаких дюканов и монодиет 🙃 питание должно быть полноценным. Сначала 2-3 недели просто на ПП, потом можно попробовать систему питания LСНF
Слышала, что нужен баланс белков, жиров и углеводов. Плюс, высчитать необходимое количество калорий в день и кушать не больше и не меньше. И активные нагрузки (приседания с весом вроде самые лучшие в плане проработки мышц и похудения).
С утра кашу, потом перекус, потом обед лёгкий суп или мясо+овощи, опять перекус и ужин мясо+овощи. Фрукты до 16:00. Картошку нельзя. Углеводы типа каш до обеда. Побольше пить воды и тренировок на Ютюбе море) так сейчас худею
Просто дробно питаться простой пищей. Порции небольшие, дабы не растягивать желудок, пить побольше воды. Главное отказаться от алкоголя, сладостей, фастфуд и мучного.
Гречка,кефир ,овощи ,фрукты и варёное мясо .После 8 не кушать )
@bocharova0808, каши - это углеводы. Медленные. Если конечно не сжирать кг манки на молоке. Без углеводов через 2 недели можно оказаться в больничке.
@annetta061 ой, нет. Я категорически против за отказ от углеводов и жиров. Я не то имела в виду. Просто фраза "в основном каши" это не вариант.
@nastya121212 посчитайте, сколько в среднем калорий а день съедаете, и прибавьте к этому 300-500 ккал. Только при этом обязательно физ.нагрузки, чтобы не бока росли, а мышцы)) питание сбалансированное, без сладостей/фастфуда/канцерогенов. Ну и до/после тренировки соблюдать правила питания при наборе массы, протеин можно
Я похудела на 20кг за 5 месяцев. Ела белок и овощи, рис и гречку и каждый день проходила по 8км. Утром позволяла себе сладкий чай с сыром и хлебцами. Никаких конфет и мучного. И еще массаж. Как похудела полгода проходила в спортзал, чтобы мышцы укрепить.
Покабока.рф там 5 дневные интенсивы и таблица питания. Бесплатно, быстро, но понимайте, что это интенсив.
Не жрать
Бесплатно и очень эффективно