Поговорим о таких упражнениях, как планка и пресс ?

Часть 1

Почему я не даю рекомендации по тренировкам через интернет?
Делая такого рода упражнения, не зная принесёт ли нам это пользу или усугубит состояние нашего организма ?
Сейчас разберём 👌

1️⃣ПЛАНКА - это много суставное статическое упражнение, где взаимодействует большая часть мышц.

Значит, это упражнения не легкое. Да вообще статические упражнения оказывают жёсткую нагрузку на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему.
А так же рассмотрим это упражнения со стороны анатомии и биомеханики.
Многие наверное знают, что у человека есть мышечный дисбаланс и особенно у человека который не занимался.
Допустим у человека нарушения баланса прямой мышцы бедра с одной стороны или с двух одновременно. То при выполнение упражнения «планка», будет достаточное нарушение и нагрузка на поясничный отдел. И начнёт сказываться на биомеханики упражнения.
При гипотонии одной стороны прямой мышцы бёдра будет давать уклон таза сторону, а оттуда по цепочки будет скручиваться позвоночный столб. Такого рода нарушения могут нанести травму на позвоночник, такие как грыжи, протрузии, болевой синдром, спазмы.

Также критична гипотония прямой мышцы живота, что вызовет избыточный гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника. Такие люди будут чувствовать поясницу, живот , и думать что хорошо прорабатывается спина и живот. Но увы, это предтравматическое состояние. И в скором времени такой человек может попасть на МРТ с проблемами.

Для безопасного выполнения этого упражнения, чтобы оно максимально приносила пользу вашему организму, надо проводить локальные упражнения на слабые стороны, и в принципе корректировку опорно-двигательного аппарата.
И только так это упражнения принесёт вам пользу и результат.

Хотите продолжение ?