Я покупала, если хотите поделюсь недорого

Есть чек лист от Яны Кляузер, помогает разобраться и начать

Самое правильное считать кбжу.Но для начала их нужно рассчитать под себя с учётом активности,а не слушать тех, кто скажет питайтесь на 1200 и похудеете🤦🏼‍♀️
Сейчас сама месяц как начала считать их -3 кг и хороший минус в объемах,вес уходит медленно,но верно и без стресса для организма.

Спортом можно и дома заниматься🤷‍♀️ 20 минут в день будет достаточно)

В марафонах в инсте удобно участвовать. Стоит рублей 300-500 на 3-4 недели, каждый день скидывают меню подробное, как готовить. Плюс чаты поддерживающие единомышленников. У меня сестра раза три в год участвует, очень заметно всегда.

Упражнения можно дома делать

Я дома занимаюсь, с Джилиан Майклс. Убрала хлеб, майонез, жареное, рецепты старого меню ищу в интернете с пометкой пп. Вес по чуть чуть уходит, но у меня и цель скинуть качественно, а качественно и быстро не бывает

Самое верное дефицит ккал.И питье.ну соответственно беж жирного и прочего пищевого мусора

У меня есть на 1400 калорий

1200 ккал считайте и похудеете

Калории считайте) и будет вам похудение) приложений на телефон много удобных...там даже по штрихкоду можно найти продукт, остаётся только взвесить съеденное колличество)

Самая простая диета это не жрать😂 а так исключите из рациона сладкое, солёное, острое,жирное. Пейте больше воды. Питайтесь дробными частями. Кушайте больше фруктов и овощей. Все такое пареное, вареное и т.д