Только у меня ни грыжа была, а именно защемление нервов

У меня так было. Эх, родила через недели 3 прокололи 10 дней. Впопу витамин б6 или б12 не помню точно. Отпустило. Но все равно периодически вылазило. Гв когда завершила пошла к мануальщику. Он нащупал 2 точки нервных оконяаний, сделал блокаду и меня отпустило. Ещё пропила потом найз в таблетках и мазь втирала. Редко может схватить, но не надолго.

Вам нужно делать растяжку, укреплять мышцы спины. Я до 8 месяца в спортзал ходила, потому что знаю, что спина во время беременности-слабое место. Лождитесь на пол и тяните руки в одну, а ноги в другую сторону. Вам нужна растяжка позвоночника, потому что по грыже позвонки просидают и давят на нервные окончания. Вот и ваша боль.
Найдите в Ютубе упражнения для спины при беременности и начните хотя бы по 10-15 минут в день уделять спине внимание. Как только начнут укрепляться мышцы спины, боли уйдут