@makesha93, ну белье то можно, но опять же не постоянно. Вам уже можно вакуум делать и упражнения на поперечную мышцу живота. Это вот хорошо подтянет живот.

@missirina89, ой спасибо огромное❤️❤️подскажите пожалуйста эффективное упражнение 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@makesha93, объяснить так непросто, да и я не тренер все же, раньше просто много занималась спортом, фитнесом. Посмотрите на ютюбе видео тренеров. Думаю, там должно быть. Основные это вакуум, планка, тазовый(ягодичный мост), но есть и более динамичные упражнения)))