если чувствуете, что взорветесь нужно лечь , потому что для гнева и крика задействуется большое количество мышц, а лёжа тело расслаблено- тяжело орать. Ещё как вариант проговаривать свои мысли вслух « я сейчас взорвусь» , «я сейчас начну кричать», начинать мяукать и гавкать , рычать, отвлекать мозг! А вообще самое главное это высыпаться и больше уделять себе времени 🌸

На руку резинку и как только накатило оттянуть резинку и отпустить, чтобы больно было

Орать в банку тоже нормал😂идёшь на кухню и орёшь в банку, сперва смешно, потом серьёзней начинаешь относиться😂

если чувствуете, что взорветесь нужно лечь , потому что для гнева и крика задействуется большое количество мышц, а лёжа тело расслаблено- тяжело орать. Ещё как вариант проговаривать свои мысли вслух « я сейчас взорвусь» , «я сейчас начну кричать», начинать мяукать и гавкать , рычать, отвлекать мозг! А вообще самое главное это высыпаться и больше уделять себе времени 🌸

Бью подушку🙈😀

Мне помогло дыхание) я ещё когда беременная была, меня психолог научила, но думаю можно загуглить техники дыхания разные. И делать это не обязательно, когда накатывает, а в течение дня несколько раз, мне хорошо appleWatch (Часы) напоминали об этом

Нервохель

На руку резинку и как только накатило оттянуть резинку и отпустить, чтобы больно было

Пропить магний)

Мелиса трава в пакетах

Валерьянка