Восстановление #послеродов #мойсписок

А КАК ВЫ ПЛАНИРУЕТЕ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?

📌В роддоме:

✅Сразу подвяжу таз.

Как? Мне нравится самый простой вариант - положить ткань на живот, перекрестить за спиной, положить над лобком и - узел сбоку. А теперь -☝️внимание - ВЫТАЩИТЬ ЖИВОТ НАВЕРХ. Прям, "зачерпнуть" и вытащить😅 Вуа-ля! Спина и живот зафиксированы, - можно идти в послеродовую палату 🙌.

✅ Пока не пришло молоко - душевно ПОЛЕЖАТЬ НА ЖИВОТЕ С ПОДУШКОЙ под животом!😄

✅ Массаж от мужа (или мамы), когда придёт посещать нас с дочкой. Просто погладить, прогреть болящие мышцы.

Подгадаю, чтобы это было после теплого душа.

И после - попрошу мне таз и живот перевязать.

📌Дома:

✅ ОСТЕОПАТ (чз 5-7 дней). Я иду к проверенной специалистке. А если у вас такой нет - можно попробовать сеансы простого массажа. Всё-таки, остеопатия - не научно доказанная область, а "альтернативная медицина"💁🏼‍♀️

✅ Когда состояние позволит, ПРИМУ ВАННУЮ 🛀 (не раньше, чем через 10-14 дней). Розмаринчик заранее куплен)🌿

✅ 40 дней - ПОСЛЕРОДОВОЕ ЗАКРЫТИЕ. Нет, не блажь, а по отзывам, помогает!) Так что позабочусь о Себе - в первые роды пожалела, что не сделала.

А для скептиков альтернатива - хороший женский спа😍!)

📌 Движение, тело:

✅ До 6 недель - всё из положения лёжа 🛌 !

И только Кегеля и "вакуум" (при этом вакуум делают после полного выдоха - ещё не набрав воздуха☝️, как бы на паузе до вдоха).

Может быть, ещё добавлю полу-мостик (это упр и от геморроя, и одно из немногих упражнений, чуть уменьшающих диастаз).

✅ После основательного отлёживания буду совершать пешие прогулки и начинать укреплять проблемные места (у меня это спина😅). Есть пару постоянных комплексов лично для себя, минут на 15. Делаю без напрягов, раз в 2-3 дня.

📌 Еда-вода.

Основные стратегии две -

1. достаточное количество воды (вы выпиваете свою норму? Я - не люблю пить воду. От этого на ГВ под вечер болела голова - пока не просекла, что дело в недостатке воды😳);

2. всё, разогревающее: супы, чаи, подходящие вам специи.

✅ Пить чаи.

У каждой свои подходящие травки)

У меня это - имбирь с медом и лимоном, иван-чай маминого сбора, любимый масала-чай, или просто - какао в термосе с разогревающими специями. В эти роды попробую еще пажитник (или "жёлтый чай хельба по-египетски", так же с медом и лимончиком. Предварительно обжарить хельбу: 1 ч.л. на стакан).

Читала этому чаю дифирамбы по поводу сокращений матки. С пажитником, с травкой этой, знакома ещё с первой беременности, она мне подходит.

✅ Есть железо! Чтоб не сдыхать от слабости из-за анемии. Из тех препаратов, что не крепят, судя по отзывам, - Солгар и Тардиферон. Буду пробовать.

И магний тоже буду есть.

✅ Питательная-лечебная еда, у каждого это своё.

У меня вот чечевичный суп. И сырники😄 потому что не люблю творог, ряженку или кефир😝.

Из моих продуктов-фаворитов - кунжут, морковка, льняное масло, свекла, дары морские 🧜‍♂️, мед и разнообразные проростки (маш, в основном. Иногда зелёная греча).

✖НЕ буду готовить, купать новорожденного и прибираться минимум 2, а максимум 6 недель💪. Только постельная тусовка с моими девочками, только хардкор!

На время вашего восстановления многие заботы можно делегировать партнеру, согласны?

Так вы и дадите время себе, и упрочите связь малыша и папы🐣💁🏻‍♂️. А папа - ещё и будет уверенней вас: купать, гулять с коляской и носить малыша столбиком (чтоб отошёл воздух) после кормлений!

Ну, это уж совсем магия какая-то🙌 Но я буду стараться. Стараться лежать и делегировать мужу готовку и купания🤣. Для меня это вновинку.

А у вас в семье как? - кому-то передавали заботы по дому и с ребёнком после родов? Или вы адепт принципа "не задолбалась - не мать!"🙈😟?

И что вам помогло быстрее прийти в Себя?